Не е тайна, че вземането на студен душ носи ползи за физическото и психическото здраве, включително подобрена циркулация, имунитет, енергия, умствена сила, здраве на кожата и косата.
Защо вземането на душ при депресия е особено трудно?
За някои хора обаче бързият студен душ не е толкова добра идея и не бива да се практикува, пише „E-clinic“ .
Как студеният душ може да подобри здравето: Какво е хормезис?
Още: Експерти: Нито всеки ден, нито през ден: колко често наистина трябва да се къпете
Смята се, че ползите от студените душове са резултат от биологичен процес, известен като хормезис. Хормезисът е феномен, при който малка доза вещество, което стресира тялото, може да произведе благоприятен ефект. Излагането на изключително студена вода задейства стресовата реакция на организма („борба или бягство“), повишавайки нивата на ендорфини и норепинефрин, невротрансмитери, които играят роля в защитата от стрес, вниманието и когнитивната функция. Упражненията и ограничаването на калориите са други примери за хормезис.
Как студеният душ може да подобри кръвообращението?
Когато тялото влезе в контакт със студена вода, то реагира чрез увеличаване на притока на кръв към жизненоважни органи, за да ги защити и поддържа подходяща температура. Освен това, притокът на кръв към повърхностните части на тялото намалява.
Роля за укрепване на имунитета, превенция на хронични и сериозни заболявания
Още: Повечето хора забравят да измият това място, а там се крият куп бактерии
Ползите от студените душове за имунната система все още се изследват, но има индикации, че те могат да помогнат за намаляване на болката при различни заболявания. Има и доказателства от някои клинични проучвания, че ежедневното излагане на студена вода може да подобри способността на организма да се бори със злокачествени тумори. Установено е, че многократната стимулация със студена вода намалява честотата на инфекциите и подобрява качеството на живот при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Можете ли да се взима вана, ако имате температура?
Отслабване: Може ли студеният душ да помогне?
Повечето проучвания за отслабване са фокусирани върху потапянето в студена вода, а не върху ефектите от къпането. Известно е, че къпането или плуването, при които цялото тяло е потопено в студена вода, ускорява метаболизма и тялото е склонно да се загрява. В процеса се изгарят повече калории. Известно е също, че ниските температури активират така наречената кафява мазнина, която изгаря калории, за да затопли тялото. Дали този процес може да помогне за контрол на кръвната захар, все още се проучва.
По-добро настроение, повече енергия
Още: Лекар: Никога не къпете тази част на тялото
Известно е, че излагането на студ активира парасимпатиковата нервна система и повишава нивата на ендорфини и норадреналин в кръвта и мозъка. Редовните студени душове могат да повишат енергийните нива, с ефекти, подобни на кофеина. Редовното зимно плуване и физическата активност през по-студените месеци значително намаляват напрежението, умората, паметта и негативното настроение. Проучванията показват, че от време на време излагането на студена вода може да бъде ефективно за облекчаване на симптомите на депресия.
И нито минута повече: Колко време е препоръчително да се къпете през лятото?
По-здрава кожа и коса
Вземането на студен душ увеличава кръвообращението и намалява възпалението, подобрявайки здравето и външния вид на кожата и косата. Студената вода също така стяга порите на кожата. Установено е, че намалява усещането за умора след тренировка, намалява мускулната болка и подобрява възстановяването.
Кои хора трябва да бъдат внимателни?
Още: Колко често трябва да се къпе куче през лятото
Проучванията изследват отрицателните ефекти, които студените душове могат да имат.
Студената вода свива кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане и сърдечната честота. Излагането на студена вода може да причини аритмии при пациенти със сърдечни проблеми, както и белодробен оток. Експертите обикновено не препоръчват студени душове за хора със сърдечни или белодробни проблеми.
