Експертите посочват, че времето, в което се приема мултивитамин, може да повлияе на усвояването на определени хранителни вещества, както и на неговата ефективност. Затова е важно да се знае как и кога да се приемат мултивитамини, за да се извлече максимална полза от тях, пише Eating Well.
5 витаминни дефицита, свързани с лош растеж на косата
Мултивитамините са сред най-популярните хранителни добавки. Смята се, че близо една трета от възрастните ги използват, за да допълнят дневните си нужди от витамини и минерали. Много хора обаче се чудят кога е най-подходящото време от деня за прием на мултивитамин.
Диетолозите Райън Кипинг и Меган Пендълтън обясняват, че когато избирате мултивитамин, трябва да знаете, че има две основни категории: препарати, които съдържат само витамини, и мултивитаминно-минерални добавки, които са комбинация от витамини и минерали и са най-често използваните.
Още: Магнезиев дефицит, който може да се появи на лицето
И двата вида обикновено съдържат витамин C и витамини от B-комплекс, които са водоразтворими, както и мастноразтворими витамини – A, D, E и K.
Както подсказва името им, водоразтворимите витамини се разтварят във вода, докато мастноразтворимите витамини изискват мазнини за по-добро усвояване.
Ето защо тези витамини са важен фактор при определянето кога да се приема мултивитамин. За най-добро усвояване е най-добре да се приема с храна, която съдържа мазнини. Видът мазнини няма значение, така че мултивитаминът може да се приема с храни като яйца, пълномаслени млечни продукти, ядки, салати с дресинги на маслена основа, сандвич с месо и сирене или авокадо.
Няма едно универсално време, което да е подходящо за всички. Диетолозите подчертават, че най-важното е да приемате мултивитамините си редовно, в момент, който ви е най-удобен и е лесен за запомняне.
Още: С кои храни трябва да приемате витамин D
Много хора ги приемат сутрин със закуска, тъй като това улеснява формирането на навик и намалява вероятността да забравят да приемат добавката. Сутрешната рутина често е по-стабилна и предвидима, което улеснява установяването на нови навици. Кипинг препоръчва да поставите бутилка мултивитамин до храната за закуска, за да ви напомня да го приемате всяка сутрин.
Въпреки това, ако редовно пропускате закуската, приемът на мултивитамин на гладно може да причини стомашно разстройство, казва Пендълтън. В този случай приемът му сутрин може да не е най-добрият вариант. Същото важи и ако мултивитаминът може да попречи на усвояването на лекарства, които приемате сутрин.
От друга страна, приемът на мултивитамини вечер може да намали възможността за взаимодействия с лекарства и други добавки, приемани по-рано през деня.
Колко витамин C e полезен в зимния сезон и кога става опасен
Най-подходящото време може да зависи от няколко фактора: състава на мултивитамините, етапа от живота ви (например бременност и пренатални витамини), здравословното ви състояние, както и лекарствата, които приемате, тъй като някои от тях могат да повлияят на усвояването на витамините.
Още: Жените над 40 години трябва да включат тези пет хранителни добавки в диетата си
Например, лекарствата за щитовидната жлеза, като левотироксин, трябва да се приемат отделно от мултивитамините, тъй като в противен случай абсорбцията им може да бъде намалена.
Въпреки че много експерти препоръчват приема на мултивитамини сутрин с хранене, всъщност няма едно идеално време за всеки.
Най-важното е да ги приемате с храна (за предпочитане нискомаслена), редовно всеки ден и, ако е необходимо, след консултация с лекар, особено ако употребявате лекарства или имате определени здравословни проблеми.
