Диетологът Рича Доши говори за важността на това да се определи времето за консумация на ядки, за да се увеличат максимално ползите им за здравето.
Още: Защо винаги трябва да накисвате бадемите във вода преди да ги ядете
Ядките се считат за едни от най-здравословните варианти за закуска. Те са пълни с основни хранителни вещества като здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и антиоксиданти. Редовната консумация на ядки е свързана с подобрено здраве на сърцето, по-добри нива на холестерол и поддържана енергия през целия ден. Въпреки това, ядките могат да повлияят и на това колко ефективно тялото ви усвоява ползите от тях.
В последната си публикация в Instagram диетологът Рича Доши говори за важността на правилното време за консумация на ядки, за да се увеличат максимално ползите им за здравето.
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете 30 грама ядки всеки ден
Подходящо време за ядене на ядки
1. Бадеми
Най-доброто време за ядене на бадеми е рано сутрин на гладно, за да се стимулира метаболизмът. „Меките бадеми ви дават постоянна енергия, подобряват фокуса и ви държат сити за по-дълго време“, каза Рича Доши.
2. Орехи
Още: Топ 5 ядки, които ще подобрят мозъчната ви сила и паметта
Най-доброто време за консумация на орехи е вечер, за да се увеличи максимално усвояването на хранителните вещества. Те също така повишават енергията ви и подобряват когнитивните функции. „Те съдържат омега-3 и мелатонин, които помагат за релаксация и качество на съня“, добави тя.
3. Кашу
Най-доброто време за консумация на кашу е следобед като лека закуска. Те са богати на магнезий, добри мазнини и са чудесни за поддържане на енергията. Избягвайте да ги ядете късно вечер, тъй като високото им съдържание на мазнини и протеини може да забави храносмилането.
4. Шамфъстъци
Още: Ново изследване показва хранителен режим, който може да спаси милиони по света
Подходящото време за консумация на шамфъстък зависи от вашите специфични здравословни цели. Най-често обаче те се препоръчват като дневна закуска за поддържане на енергията. „Те са богати на протеини и имат фибри, които ви помагат“, спомена диетологът.
Изборът на правилните сушени плодове в точното време може да помогне с:
По-добри енергийни нива
Подобрено храносмилане
Още: Водещ американски лекар назовава 5 семена, които имат огромна полза за здравето
Намалено ненужно желание
По-добро качество на съня
По-балансирано хранене през деня
„Здравословното хранене не е само за това какво ядете - а и за това как и кога го ядете. Започнете да правите тези малки корекции и забележете колко различно реагира тялото ви“, заключи тя.
