Ако нивата на кръвната ви захар често са непредсказуеми или трудни за управление, решението може да се крие в нещо толкова просто, като например как започвате сутринта си. Според диетологът Ловнит Батра, първият час след събуждане играе ключова роля в определянето на метаболитния ритъм на тялото за останалата част от деня. В скорошна публикация в Instagram тя обясни, че няколко осъзнати сутрешни навика могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да предотвратят внезапни скокове или сривове.
Тя подчертава: „Вашите сутрешни навици влияят върху ритъма на кортизола, инсулиновия отговор и нивата на енергия през целия ден.“
Според нея, ето 4 прости навика, които подпомагат по-добрия контрол на глюкозата:
Още: Ендокринолог: Това е най-добрият чай за контрол на кръвната захар
Нулирайте биологичния си часовник
Диетологът подчертава фундаментален принцип на биологията: Циркадно подравняване = Хормонален баланс, което означава, че когато вашият вътрешен 24-часов биологичен часовник е синхронизиран с естествения цикъл на светлината и тъмнината, тялото ви може ефективно да регулира производството и освобождаването на важни хормони.
Той включва мелатонин (хормонът на съня), кортизол (хормонът на стреса/бдителността), инсулин (за чувствителност към кръвната захар), лептин/грелин (за глад и ситост) и растежен хормон (за възстановяване на тъканите и мускулите).
За да нулирате биологичния си часовник, диетологът предлага:
Още: Енергийният срив в 16 часа - какво се случва в тялото ви?
Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Осигурете си естествена слънчева светлина сутрин
Намалете престоя си пред екрана късно през нощта
Защо е важно:
Още: В колко трябва да е вечерята, за да поддържате стабилна кръвната захар
Според Ловнийт, това поддържа баланса на кортизола, подобрява инсулиновата чувствителност и стабилизира захарта на гладно.
Започнете със сутрешна напитка
Диетологът препоръчва да се пият два вида напитки преди закуска, които помагат за подготовката на тялото и предлагат потенциални ползи.
Накисната 1 ч.л. Мети във вода за една нощ
Още: Само така е правилно да измервате кръвната захар
Предимства:
Забавя усвояването на захарта
Подпомага освобождаването/отговора на инсулин
Канелени води (смесване на 1½ ч.л. цейлонска канела в 1 чаша вода)
Още: Ендокринолог споделя проста сутрешна рутина за поддържане на стабилна кръвна захар преди закуска
Предимства:
Подобрява действието на инсулина
Помага на клетките да абсорбират глюкозата по-добре
Движете се преди закуска
Ловнит съветва да се прави Суря Намаскар, клякания, бързо ходене или упражнения за мобилност рано сутрин.
Защо работи:
Според нея, тези движения осигуряват списък от ползи за тялото, включително:
Намаляване на пиковете на захарта след хранене
Мускулите използват глюкоза от кръвта, като по този начин помагат за намаляване на пиковете на захарта, като я изтеглят от нея.
Подобрява ефикасността на инсулина
Изградете си балансирана закуска
Накрая, тя съветва да не се разчита само на рафинирани въглехидрати, като например препечен хляб, бисквити, поха или корнфлейкс. Вместо това, Ловнит говори с възхищение за интелигентното съставяне на чинията ви.
Това може да включва:
25-30 г протеин: Яйца/Панеер/кисело мляко/Тофу/Дал чила
Добавете фибри, като например зеленчуци/семена
Добавете здравословни мазнини като ядки/гхи/семена.
Резултат:
Според Ловнит, тези умни плата за закуска предлагат множество предимства, като например:
По-бавно храносмилане, следователно ви държи сити по-дълго време
По-малко апетит в средата на сутринта (11:00 ч.)
Предотвратява внезапното покачване на захарта
Постоянна енергия през целия ден
В заключителната бележка диетологът споменава, че стабилната кръвна захар води до по-добра енергия, фокус и метаболитно здраве.
