Как да се събудите навреме и без будилник: 7 практически съвета

Защо спим лошо и не можем да се събудим?

Най-често причината за лош сън е промяна във времето или емоционален шок, който човек е преживял предния ден. Той дълго не успява се успокои, след това заспива, а на сутринта не му е лесно да се събуди. Дори силната аларма не помага в такива случаи.

В най-добрия случай човек чува сигнал, но си обещава, че стане след само „още пет минути“ и ще стане. Всъщност обаче тези минути могат да се прераснат в часове. В резултат - закъснение за работа или важна среща. Да, и не е възможно да вземете членовете на домакинството на училище или на работа.

Какво да кажем за хората, при които подобни ситуации се повтарят много често.

Как да подобрим съня?

Лечебен сън: Колко часа трябва да спите, за да се изпълните с енергия?

Сънят е важен компонент от живота, който ни осигурява възстановяването на изразходваната енергия. Експерти в областта на биоенергетикат...

Прочети повече

Първата стъпка е да разберете причините за липсата на сън или неспокойния сън. Може би проблемът е възникнал заради развитието на заболяване. Например, храносмилателния тракт или хипертонията и др.

Безсъние, кошмари през нощта, ходене насън, синдром на неспокойните крака, депресия - всички тези заболявания засягат не само качеството на съня и лесното събуждане, но и качеството на живот като цяло. Затова е важно да открием източника на проблемите и да го отстраним.

Техники за подобряване на съня

Ако нямате сериозни заболявания или нервни разстройства, тогава можете да се опитате да разрешите проблема, като внесете промени в начина на живот и част от навиците.

Препоръчително е да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. В този случай не трябва да правите отстъпки за уикендите или ваканциите. Не трябва да има изключения.

Ако не може да спите, пийте тези напитки преди лягане

В наши дни проблемите със съня и спокойствието зачестяват и обхващат все по-млади хора. Напрежението, забързаното ежедневие и няма как ...

Прочети повече

Ако изведнъж имате неустоимо желание да подремнете през деня, тогава нека да да изберете време преди обяд. Не спете обаче повече от 30 минути. В противен случай ще има проблеми с вечерното лягане.

Закачете тъмни завеси в спалнята и пуснете над прозорците вечер. Ако това не е възможно, купете специална маска за сън. Запомнете: мелатонинът се синтезира на тъмно и осигурява спокоен качествен сън. Колкото по-тъмна е стаята, в която спите, толкова по-здравословен ще бъде сънят ви.

Поддържайте оптимална температура и влажност на въздуха в спалнята. Препоръчителната температура за спане е +15...+20℃. Ако навън е хладно, не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.

Откажете се от навика да висите на джаджи преди лягане. Изключете ги и изключете телевизора поне час преди лягане.

Откажете се от мазните храни като цяло или поне няколко часа преди лягане. Преяждането е лошо за качеството на съня.