Периодичното гладуване привлича все повече хора, търсещи здравословен начин на живот, по-добро храносмилане или трайна загуба на тегло. Но зад тази тенденция стои един съществен въпрос: наистина ли периодичното гладуване е подходящо за всеки?
Още: Сочни и сладки: 5 сигурни знака, че смокините са готови за откъсване – не изпускайте момента
В тази статия ще прочетете мнението на експерти по хранене и здравословен начин на живот по темата - подходящо ли е периодичното гладуване за всеки.
Какво точно е периодично гладуване?
Първото нещо, което трябва да разберете, е че периодичното гладуване не е диета, а начин за организиране на храненията във времето. Най-разпространеният метод е 16:8: той включва гладуване в продължение на 16 часа (обикновено пропускане на закуска) и концентриране на храненията в рамките на 8-часов прозорец, например между 12:00 и 20:00 часа.
Този подход би могъл да подобри инсулиновата чувствителност, да насърчи загубата на мазнини, да намали възпалението и дори да оптимизира определени когнитивни функции. Но той все пак трябва да бъде адаптиран към вашия начин на живот и физиологични нужди, а това е може би най-важният аспект.
Още: Настройте климатика си на тази температура и ще спестите цяло състояние това лято
В кои случаи не се препоръчва гладуване?
Въпреки широко приетите схващания, периодичното гладуване не се препоръчва за всеки. Някои групи от населението не трябва да използват този метод, ако все пак имат желание да го изпробват задължително да се консултират със здравен специалист, преди да го направят.
Това е особено вярно за следните групи от хора:
- Бременни или кърмещи жени, чиито хранителни нужди са повишени;
- Хора с диабет или такива на хипогликемично лечение, за да се избегне риск от дискомфорт;
- Юноши и възрастни хора, при които диетичните ограничения могат да нарушат хранителния баланс;
- Хора с анамнеза за хранителни разстройства, като анорексия или булимия, тъй като гладуването може да предизвика или влоши тези проблеми.
Още: Една проста промяна сутрин, която ще трансформира тялото ви
Освен това, някои хора изпитват умора, замаяност или липса на концентрация, особено през първите няколко седмици на гладуване. Тези симптоми би трябвало да са временни; в противен случай е наложително да се консултирате със здравен специалист, за да се гарантира правилното прилагане на този хранителен режим.
Съвети от експерт за безопасно прилагане на метода с периодичното гладуване
За да се възползвате от ползите от гладуването, без да правите компромис със здравето си, е важно да се вслушвате в тялото си. Препоръчително е да започнете бавно, например, като просто пропуснете закуската веднъж или два пъти седмично в началото.
Още: 3 напитки, които никога не трябва да пиете в жегата
Също така е важно да се поддържате добре хидратирани и да давате приоритет на богатите на хранителни вещества храни по време на периода на гладуване. Балансираната диета, богата на фибри , здравословни мазнини и протеини, ще ви помогне да издържите по-добре през този период на гладуване. Ако имате съмнения, консултирайте се със здравен специалист или диетолог преди да започнете да прилагате метода.
В заключение, периодичното гладуване може да бъде полезно, но не е подходящо за всеки. Индивидуалният подход остава ключът към превръщането му в безопасен и здравословен съюзник.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Стрес, тревожност, безсъние? Тези 5 етерични масла ефективно успокояват ума
