Колко вода да пием на ден

Тялото на човека е изградено от 70-75% вода, като по-голямата част от нея е в клетките. Затова е много важно да приемаме необходимо количество вода. Дехидратацията води до умора, мускулна слабост, виене на свят и главоболие.

Ето няколко признака, че не приемаме достатъчно вода:

1. Суха кожа

2. Ако не приемате достатъчно вода, кожата се изсушава и не изглежда свежо.

3. Мускулни спазми

4. Ако спортувате, но не приемате достатъчно вода, ще доведе да загряване на мускулите и получаване на спазми.

5. Треска

При силна дехидратация, може да получите втрисания. Ако имате треска и висока температура обикновено се дехидратирате, тъй като тялото ползва водата да се охлади. Затова лекарите препоръчват при настинка и висока температура да пиете много вода.

Специалистите препоръчват един лесен тест за проверка дали сте добре хидратирани. Погледнете цвета на урината. Ако е светложълт /като слама/ - приемате достатъчно вода. Ако цветът е по-тъмен /бира/ или леко оранжева, трябва да увеличим приемането на вода.

Ето защо не трябва да държим храна в пластмасови кутии (ВИДЕО)

Разбира се, количеството вода, което приемаме, зависи от много фактори: от начина на живот, теглото, сезона, дали човек спортува или води по-спокоен живот. Според специалисти, ако човек води сравнително заседнал начин на живот и не спортува, е необходимо да пие по около 30 мл за всеки 1 кг тегло. Например, ако една дама тежи 60 кг, работи в офис и не се движи много, трябва да пие около 1,8 л вода на ден.

Ако човек спортува 2-3 пъти седмично, трябва да пие около 40 мл вода на всеки 1 кг от теглото си. Ако спортувате много активно /всеки ден/, имате нужда от 50 мл на 1 кг. Ако същата дама с тегло 60 кг спортува всеки ден, трябва да пие 3 л вода на ден.

Как влияе приемът на вода на хора с главоболие се опитаха да установят учени в Университета в Маастрихт. Направиха експеримент със 100 доброволци, които се оплакват от главоболие. Половината от тях приемаха 1,5 л повече вода от нормалното, а останалите – приемаха обичайното си количество. Накрая се установи, че тези, които пият повече вода, чувстват подобрение на симптомите на главоболие, а при другите подобрение няма. Според същите учени подобно е положителното въздействие и при жени, които имат по-тежък месечен цикъл.

Ако ни е трудно да приемаме повече вода, можем просто да си напомним какво отговаря Дженифър Лопес на въпроса на журналисти: „Как поддържате на 50 години идеална фигура и супер кожа?“ „Вода, вода и пак вода“ е краткият отговор на дивата.