Ами ако ключът към вашето психично благополучие се намираше и... във вашата чиния? Дълго време подценявана, връзката между хранителната диета и психичното здраве сега е широко изследвана и документирана от науката.
Доказано е, че някои храни, богати на основни хранителни вещества, подобряват настроението, намаляват стреса и поддържат когнитивната функция. В тази статия ще прочетете какво обясняват експертите по тази тема.
Каква е връзката между диетата и психичното здраве?
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
Мозъкът е изключително енергоемък орган: той сам по себе си консумира близо 20% от дневния ни калориен прием. За да функционира правилно, той се нуждае от специфични хранителни вещества като омега-3 и DHA, по-специално витамини от група В, магнезий и антиоксиданти.
Напротив, небалансираната диета, твърде богата на захари или наситени мазнини, може да наруши производството на невротрансмитери (като серотонин или допамин), да повлияе на паметта, вниманието и дори да насърчи депресията или тревожността.
7-те храни, които подобряват психичното здраве
Боровинки: богати на антиоксиданти, те помагат в борбата с оксидативния стрес, признат фактор за когнитивен спад;
Още: Не е просто преяждане: Болката след хранене може да е първият признак на диабет
Яйца: източници на холин и витамини от група В, те подпомагат паметта и концентрацията;
Мазна риба (сардини, скумрия, сьомга): богата на омега-3 мастни киселини, тя подпомага мозъчната функция и намалява симптомите на тревожност;
Тъмен шоколад (над 70%): стимулира производството на ендорфини и серотонин, като същевременно осигурява магнезий;
Тиквени семки: отличен източник на цинк и магнезий, които допринасят за емоционалния баланс;
Още: Мислите, че пиете витамините правилно? Прочетете, преди да е станало късно
Бобови растения (леща, нахут): богатството им на фибри и растителни протеини насърчава стабилността на кръвната захар и следователно настроението;
Зелен чай: благодарение на L-теанина, той осигурява успокояващ ефект, като същевременно насърчава концентрацията.
Кои храни имат отрицателно въздействие върху психиката ни?
И обратно, някои храни са вредни за психичното ни здраве. Добавените захари, сладките напитки, ултрапреработените продукти и излишният кофеин могат да причинят скокове на кръвната захар, да нарушат съня и да влошат стреса или депресията. Най-добре е да ги консумирате умерено.
Още: Лятото може да ви докара цистит – вижте как да го избегнете
Последните проучвания показват също, че честата консумация на бърза храна или преработени закуски е свързана с повишен риск от депресивни разстройства. Тези продукти изчерпват чревната микробиота, която играе жизненоважна роля в регулирането на настроението чрез чревно-мозъчната ос.
Както вече сте разбрали, придържането към естествена диета, минимално преработена и богата на определени хранителни вещества, е следователно и инвестиция в емоционалния ви баланс в дългосрочен план!
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Край на стомашните киселини! Спасението е в тези 5 храни
