Четири измервания са особено важни за сърдечно-съдовото здраве. Разбирането защо са важни е също толкова важно, колкото и познаването на здравословния диапазон за всяко едно от тях. Това е така, защото можете да подобрите всеки фактор, като направите промени в начина си на живот и евентуално приемате лекарства.
Следете показателите
- Холестерол
Още: 7 храни, които буквално могат да променят психиката ви
Когато имате твърде много от „лошия“ вид холестерол (LDL), мастните отлагания могат да се натрупат в кръвоносните ви съдове, което в крайна сметка затруднява кръвообращението. отлаганията могат също да се откъснат и да причинят инсулт или инфаркт.
Идеален диапазон за здрави хора без атеросклероза: Общ холестерол: под 200; LDL: под 100; HDL: 60 или по-висок; триглицериди: под 150
- Липопротеин (A)
Високите нива на липопротеин (a) или Lp(a) в кръвта са независим рисков фактор за сърдечни заболявания, който се предава по наследство. „Трябва да си направите поне едно изследване на Lp(a) като възрастен“, казва д-р Хейс. Ако нивата ви са отклонени, добавя тя, уведомете братята и сестрите си и порасналите си деца, за да могат и те да се изследват.
Още: Най-мощните растения за здраве и дълголетие – намерете ги в природата, сега е момента
Идеален диапазон: По-малко от 30 mg/dL (или <75 nmol/L)
- Кръвна захар на гладно
Високите нива на кръвна захар (както при диабет) могат в крайна сметка да увредят кръвоносните съдове в сърцето, което повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така увеличава вероятността да развиете проблеми както с холестерола, така и с кръвното налягане.
Идеален диапазон: 100 mg/dL. Ако имате диабет, стремете се към ниво на A1c под 7%.
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
- Кръвно налягане
Ако силата, с която кръвта тече през кръвоносните съдове, е хронично висока, това може в крайна сметка да увреди тези съдове и да доведе до редица сериозни сърдечно-съдови проблеми.
Идеален диапазон: Под 120/80 mm Hg
4 съвета за по-добро сърдечно здраве
Още: Не е просто преяждане: Болката след хранене може да е първият признак на диабет
- Спете спокойно
Здравето на сърцето ви зависи от навиците ви за сън в изненадваща степен, казва д-р Хейс. Изследванията показват, че лошият сън може да допринесе за затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет - всички основни рискови фактори за сърдечни заболявания. Идеалното количество за възрастни е от седем до девет часа на нощ.
Разумно е да си лягате рано. Голямо проучване на хора на възраст от 43 до 74 години установи, че тези, които са заспивали между 22:00 и 23:00 часа, са имали най-нисък риск от сърдечни заболявания. Хората, които са си лягали между 23:00 и 00:00 часа, са наблюдавали 12% увеличение на риска, а тези, които са си лягали след полунощ, са имали 25% по-висок риск.
- Освободете се от всички стресови фактори, които можете
Още: Мислите, че пиете витамините правилно? Прочетете, преди да е станало късно
Стресът е свързан с повишен риск от диабет и високо кръвно налягане и насърчава възпаленията; всички тези фактори могат да доведат до по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. „Ако има нещо в живота ви, от което можете да се отървете или да го сведете до минимум, за да намалите нивата си на стрес, направете го“, казва д-р Хейс.
Въпреки това, известен стрес е неизбежен, така че е важно да укротите реакцията на тялото си към стрес, казва д-р Хейс. Разпознаването на първите признаци на стрес може да ви помогне да го облекчите. Може би стискате зъби или дишате по-плитко; когато забележите това, се запитайте защо сте напрегнати в този момент и се опитайте да се отпуснете и да дишате бавно и дълбоко.
- Вземете предвид вашата здравна история и етап от живота си
Автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит, лъчетерапия за рак на гърдата и депресия - всички те повишават риска от сърдечни заболявания. Менопаузата също повишава риска, защото производството на естроген (сърдечен защитник) намалява.
Още: Лятото може да ви докара цистит – вижте как да го избегнете
Може да се изненадате да откриете, че усложненията при бременност – дори и да сте ги имали преди десетилетия – също увеличават шансовете ви за развитие на сърдечни проблеми по-късно в живота. Те включват хипертония или диабет по време на бременност, прееклампсия, еклампсия, раждане на бебе, което е малко за гестационната си възраст, и преждевременно раждане. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако сте имали някое от тези проблеми.
- Движете се повече
Упражненията са мощно лекарство за сърцето ви: те понижават кръвното налягане, повишават добрия вид холестерол (HDL), забавят сърдечната честота с течение на времето и правят много други полезни неща. Насоките изискват от 150 до 300 минути умерено интензивни упражнения (бягане, колоездене, ходене с висока интензивност) седмично.
Още: Удивителната техника, която моментално намалява кръвното и защитава сърцето ви
В този случай, повече е повече. „Ако можете да добавите два или три цикъла високоинтензивни тренировки седмично, това е дори по-добре за сърдечно-съдовото здраве“, казва д-р Хейс. Добавете няколко сесии седмично за силови упражнения, като тренировки с тежести или съпротивление. „Всякакъв вид движение е по-добро от никакви упражнения“, казва д-р Хейс.
