Ако в момента сте във фазата „Правя всичко както трябва, но килограмите просто не падат“, не сте сами. Това е капан, в който попадат дори онези, които многократно са успели да приложат диета и да отслабнат. Храните се здравословно, спортувате, броите си стъпките, пиете вода... Но тялото ви сякаш не го е грижа. Защо? Защото понякога тялото ви се нуждае от тласък.
Важното е да можеш да поемеш контрол - и нежно, но ефективно да тласкаш тялото в правилната посока. Умни и прецизни действия.
Ето 5 редки, но мощни трика, които ускоряват изгарянето на мазнини . И това не са съвети от типа „яжте по-малко, движете се повече“ . Това са стратегии, които работят на дълбоко ниво, включват термогенеза, активират хормоните и стартират дори бавен метаболизъм
Още: Трик, с който метаболизма ви ще работи като парен локомотив
Трик 1: Студен душ като „превключвател“ за кафяви мазнини
Леден душ не звучи страшно в момента, но не е така през цялата година. Но действа като швейцарски часовник или фет бърнър.
Студеният душ активира термогенезата , което означава, че тялото започва да използва мазнините като гориво дори в покой. По принцип можете да изгорите до 300 калории на ден... само защото ви е малко студено.
Започнете с 30 секунди. Студена вода, но не леденостудена. Постепенно увеличете до 2-3 минути. Най-добре сутрин след събуждане, преди хранене. Събужда тялото повече от кафето. Вариант за особено чувствителни хора - контрастен душ: хладка вода - топла, повторете 2-3 цикъла.
Още: Банан със спанак: 8 комбинации от храни, които топят излишните килограми
Трик 2: Кофеин преди тренировка – не само за енергия
Когато пиете кафе и... просто седите - то действа най-вече като лек стимулант. Но ако започнете да се движите след като сте пили кафе - там започва ефектът на изгаряне на мазнини.
Как действа? Кофеинът стимулира освобождаването на мастни киселини от мастните депа . И ако тези мазнини бъдат „уловени“ чрез движение (дори бързо ходене), те ще бъдат използвани като гориво. Ако не, тялото ще ги възстанови.
Спецификации: 1 чаша силно кафе (100-200 мг кофеин). Пийте 30 минути преди тренировка, бързо ходене или енергично почистване. След това, поне 20-30 минути активност
Още: Каква е връзката между чревно здраве и метаболизма
Важно: Ако пиете кафе, без да се движите, това няма да ви помогне да отслабнете. А ако тренирате без кафе, губите до 30% от потенциалното си изгаряне на мазнини.
Трик 3: Ферментирали продукти - пробиотична артилерия за метаболизъм
Вече писахме за това доколко ферментиралите напитки могат да ускорят метаболизма. Кефирът, киселото мляко, киселото зеле съдържат живи, активни храни от микрофлората - точно тази, която е пряко свързана със скоростта на метаболизма, чувствителността и възпалението (което, в противен случай, пречи на загубата на тегло).
Факт: здравословна чревна флора = по-добро храносмилане = по-малко желание за захар и нездравословна храна.
Още: 3 ферментирали напитки, които помагат за отслабване
Трябва да ги приемате за обяд или вечеря. Запомнете - ферментирало зеле, а не кисело зеле.
Трик 4: Водорасли вместо чипс - закуска, която ви подхожда
Закуските са лоши, нали? Не винаги. Проблемът не е в самата закуска, а в нейното качество и състав. Повечето „бързи“ закуски – чипс, крекери, захарни барчета – правят само едно нещо: повишават апетита и забавят изгарянето на мазнини.
Но какво ще стане, ако самата закуска се превърне в фет бърнър? Запознайте се с водораслите. Нори, уакаме, комбу - тези тънки, хрупкави океански листа не са само източник на йод. Те са щитът и мечът на вашия метаболизъм.
Още: Чисти токсините и топи коремните мазнини - как се приготвя вода с копър и канела
И защо работят?
Йод: ключът към нормалното функциониране на щитовидната жлеза. А щитовидната жлеза е проводник на метаболизма.
Алгинати: специални фибри, които потискат апетита и забавят усвояването на излишните мазнини от храната. Минимум калории, максимални ползи. И хрупкат точно като нездравословни закуски.
Как да го приложите? Купете нори на листове (обикновено за суши). Яжте 2-3 листа, когато искате лека закуска. Добавете ги към салатата.
Още: Искате ли да подобрите метаболизма си? Яжте тези пет храни!
Дневна норма: 5-10 г сухи морски водорасли (не е много, а резултатът е стабилен). Вкусна и здравословна закуска, ако сте свикнали със „солени неща“.
Трик 5: Пасирайте нахут или боб вместо мазни сосове
Най-невидимата спирачка за отслабването са сосовете . Кетчуп със захар, „фитнес майонеза“ с нишесте, „диетични“ сосове с консерванти и подобрители на вкуса. А сега - алтернатива. Пюрето от нахут или боб (по същество хумус или негови вариации) осигурява: протеини, фибри, засищане без захар.
Как се използва? Намазва се върху хляб, потапя зеленчуци, като сос за пилешко, риба, печени зеленчуци, само с лъжица - вместо лека закуска.
Още: Топ 10 пролетни храни за засилване на метаболизма
Необходими продукти:
1 консерва нахут (или боб)
1 скилидка чесън,
сок от половин лимон,
1 чаена лъжичка зехтин
сол, подправки на вкус
Начин на приготвяне:
Пасирайте всичко в блендер до кремообразна консистенция.
Количество: 1-2 лъжици на ден - и получавате вкус, ситост и контрол на апетита, което подпомага процеса на изгаряне на мазнини.
Всичко заедно - не е трудно. Изберете 2-3 трика днес. Заменете соса с хумус и настройте таймера за студен душ. Резултатите ще се появят по-бързо, отколкото очаквате.
