Метаболизмът е начинът, по който тялото ви превръща храната и напитките в енергия, за да ви поддържа живи и функциониращи. Той се състои от всички химични процеси, които протичат в клетките на тялото ви всяка секунда. Тези процеси ви помагат да дишате, да се движите, да лекувате и други. Поддържането на балансираните тези процеси се нарича хомеостаза. Това е, което поддържа тялото ви да функционира гладко.
Топ 10 пролетни храни за засилване на метаболизма
Когато мислим за метаболизма, често се фокусираме върху това как телата ни изгарят калории от храна и напитки. Това е известно като скорост на метаболизма и включва:
Енергията, която тялото ви използва за основни функции, като дишане и поддържане на сърдечната дейност ( базален метаболизъм )
Още: Банан със спанак: 8 комбинации от храни, които топят излишните килограми
Енергията, необходима за смилане и обработка на храната(термичен ефект на храната)
Енергията, която тялото ви използва за физическа активност
Може би си мислите за метаболизма като нещо, което лесно можете да промените, за да контролирате теглото си. Но всъщност зад кулисите се случва много повече. Вашият метаболизъм е сложна система, която играе огромна роля за цялостното ви здраве, не само за това колко калории изгаряте.
Искате ли да подобрите метаболизма си? Яжте тези пет храни!
По-бавният метаболизъм, често наричан метаболитен спад, показва, че тялото ви изгаря калории бавно, което може да доведе до наддаване на тегло. Метаболитен спад настъпва, когато способността на тялото ви да изгаря калории и да извършва основни процеси като хормонална регулация, детоксикация и храносмилане се забави. Това е загуба на способността на тялото ефективно да превръща храната в енергия и често води до други здравословни проблеми, като диабет или сърдечни заболявания. В скорошната си публикация в Instagram, диетологът Анджали Мукерджи сподели три практични стратегии за подобряване на метаболитния спад: изключете преработените въглехидрати, спортувайте ежедневно и се наспивайте достатъчно.
Още: Каква е връзката между чревно здраве и метаболизма
Елиминирайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са храни, които са претърпели обработка, за да се елиминират хранителните вещества и фибрите. Белият хляб, сладките закуски и разнообразието от бързи храни са няколко примера. Елиминирането на рафинираните въглехидрати подобрява регулирането на кръвната захар, повишава енергийните нива и помага за контрол на теглото.
Редовни упражнения
Анджали Мукерджи препоръчва да се опитвате да правите поне един час упражнения всеки ден. Ходене, бягане, колоездене и посещаване на фитнес класове са само няколко примера за това. Редовните упражнения ускоряват метаболизма, изграждат мускулна маса и подобряват психическото здраве и общото настроение.
Още: 3 ферментирали напитки, които помагат за отслабване
Дайте приоритет на съня
Диетологът Анджали препоръчва да се опитвате да спите по 8 часа всяка нощ. Правилният сън насърчава хормоналния баланс и заздравяването, контролира метаболизма и апетита и подобрява умствената дейност.
Според диетолога, промяната в начина на живот може да помогне за намаляване на метаболизма. Човек трябва да избягва преработените въглехидрати и да се концентрира върху пълноценни храни, да се ангажира с редовни упражнения и достатъчно сън за оптимално здраве.
Диетологът Анджали Мукерджи често споделя полезни съвети за по-добро управление на здравето. Преди това тя е препоръчвала консумацията на храни, богати на въглехидрати, за по-добро управление на PCOS (синдром на поликистозните яйчници), но промени в начина на живот, като здравословно хранене и упражнения, са полезни.
Още: Чисти токсините и топи коремните мазнини - как се приготвя вода с копър и канела
За по-добри резултати тя подчерта значението на храненето с „диета с високо съдържание на фибри и антиоксиданти“, в допълнение към „хормонално балансиращи добавки и персонализирани грижи“.
