Топ 3 упражнения за стягане на корема и стопяване на мазнините
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Планк
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на корема и стягане на мускулите в тази област. Той ангажира цялото ви ядро, включително долната част на гърба, коремните мускули и бедрата, и ви помага цялостно да подобрите стойката си. За да изпълните правилно план, заемете позиция за лицеви опори и отпуснете тежестта си върху предмишниците. Дръжте тялото си в права линия и задръжте позицията за 30 до 60 секунди. Повторете три до пет серии.
Велосипедни коремни преси
Велосипедните коремни преси са чудесен начин да натоварите коремните си мускули и да изгорите немалко мазнини. Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете си от земята и донесете десния си лакът до лявото коляно, докато изправяте десния крак. Повторете от другата страна, като донесете левия си лакът до дясното коляно, докато изправяте левия крак. Стремете се да направите три серии от 15 до 20 повторения.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Руски усуквания
Руските усуквания са предизвикателно упражнение, което е насочено към коремните ви мускули и помага за стягане на корема. Седнете на пода със свити колене и стъпала опрени в пода. Облегнете се леко назад и повдигнете краката си от земята, балансирайки върху седалищните мускули. Дръжте тежест или медицинска топка пред гърдите си и завъртете торса си надясно, след това наляво. Стремете се да направите три серии от 12 до 15 повторения.
Започнете да включвате тези упражнения в рутинната си тренировка, поддържайте балансирана диета и бъдете дисциплинирани и в двете направления. С времето ще постигнете стегнатия корем, който винаги сте искали!
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 15 май /валутен калкулатор/
Как да освежите уморените клепачи: процедури, които определено помагат
Свеж вид: 10 начина да освежите насълзените очи
Модните грешки, които визуално ще ви направят по-дебели
4 признака на женска небрежност, които отблъскват мъжете
Защо младите мъже харесват по-възрастни жени: 9 причини
5 досадни навика, които слагат край на връзките – имате ли ги?
Знаете ли какви жени уважават мъжете най-много?
Кои неща в нашата кухня обикновено използваме неправилно и къде грешим?
Редактор:
Иван Иванов
Етикети: тренировка