Когато температурата достигне 30 градуса и повече, заспиването може да бъде истинско предизвикателство и много хора се оплакват от безсъние през лятото. Тялото се отпуска и заспива по-бързо в хладно помещение, тъй като телесната ни температура естествено спада по време на сън. Когато в стаята е горещо, този процес се нарушава и тялото започва да изразходва допълнителна енергия за охлаждане, вместо да се фокусира върху почивката. Това съобщава изданието „Мирър“.
Съвети за по-лесно и бързо заспиване през лятото
Поддържайте стаята хладна. Създаването на подходяща среда в спалнята е ключово за добрия нощен сън. През деня спуснете завесите и затворете прозорците в слънчевите стаи, за да поддържате температурата стабилна. Ако обаче температурата падне през нощта и има лек бриз, отворете прозорците, за да влезе свеж въздух. Ако все още е твърде горещо, използвайте вентилатор.
Тайната на спокойния сън се крие тук: Естествено решение при безсъние
Сменете спалното бельо. С покачването на температурите, избирайте спално бельо, изработено от памук или други естествени влакна. Синтетичните материали като полиестера задържат топлината и могат да залепнат за кожата ви, ако се потите. Изберете дишащи материи.
Моли Фрешуотър, съосновател на Secret Linen Store, съветва: „Помислете за спално бельо от 100% памук или лен, вместо за синтетични смеси. Ленът е уникална материя, която става по-здрава, когато е мокра. За разлика от памука, той може да абсорбира значителни количества влага, без да оставя лепкаво усещане върху кожата, което го прави чудесен избор за летни нощи.“
Придържайте се към обичайната си ежедневна рутина. Дори в горещо време, опитайте се да се придържате към обичайния си режим на сън и хранене. Внезапните промени в навиците могат да нарушат съня ви.
Забравете за безсънието: Топ 5 билки, които ще ви помогнат да спите по-добре
Останете хидратирани. Пиенето на достатъчно вода през целия ден винаги е важно, но особено в горещо време.
Избягвайте да вземате студен душ преди лягане. Въпреки че студеният душ е освежаващ през деня, вечерта може да бъде контрапродуктивен.
Ограничете консумацията на алкохол вечер. Въпреки че може да е изкушаващо да пиете повече алкохол от обикновено при хубаво време, особено по време на пикници или барбекюта, не забравяйте, че прекомерната консумация на алкохол вечер може да влоши качеството на съня.
Ограничете приема на кофеин. Избягвайте кофеиновите напитки следобед, тъй като те могат да стимулират загубата на течности и да доведат до дехидратация. Прясно изцедените сокове са чудесна алтернатива.
Учени: Какво се случва с тялото и здравето ви след 3 нощи лош сън
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
