3 часа сутринта е. Стаята е тъмна, в къщата цари тишина, но мозъкът ви изведнъж е напълно буден. Много хора се събуждат приблизително по едно и също време всяка нощ и започват да се чудят дали има нещо нередно със съня им.
Кафето пренастройва мозъка след тежко лишаване от сън. В ново проучване на сингапурски учени данните показват как кофеинът възстановява веригите на паметта в хипокампуса, областта, която ни помага да запомняме, да се ориентираме и да разпознаваме познати хора.
Сутрешната чаша кафе не просто ви дава силен старт на деня, но и може да предпази мозъка ви от ефектите на лишаването от сън, които изтриват паметта, показва изследването.
Отдавна е известно, че лошият сън може да доведе до множество негативни последици за здравето, включително нарушаване на консолидацията на паметта – процеса на укрепване на новите спомени – но връзката между съня и социалната памет досега не е била подробно проучвана.
Около 20-30% (почти 1/3) от хората по света имат проблеми със съня, а нарушенията на съня са над 50 вида, каза проф. Иван Стайков – заместник-председател на секцията по невросомнология към Българското дружество по неврология и медицински директор на Аджибадем Сити Клиник.
С понижаването на температурите много хора имат проблеми със съня, а един лекар посочва най-честата причина за това. Според насоките на Британската национална здравна служба (NHS), качественият сън е ключов за психичното здраве – той подобрява настроението, намалява стреса и помага при тревожност, а на възрастните се препоръчва да спят от седем до девет часа.
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Посред нощ светът понякога може да изглежда като мрачно място. Под прикритието на тъмнината негативните мисли се промъкват в съзнанието ви и докато лежите будни, взирайки се в тавана, може да започнете да изпитвате желание за забранени удоволствия, като цигара или храна, богата на въглехидрати.
Добрият сън е основата на здравословния живот и за съжаление е и безсмислено желание за много хора, които имат проблеми със съня и трудности със заспиването.
Всички знаем колко по-добре се чувстваме след добър нощен сън. Науката потвърждава това: висококачественият сън подобрява сърдечно-съдовата система, имунната функция, здравето на мозъка и емоционалното благополучие.
Около 20-30% (почти 1/3) от хората по света имат проблеми със съня, а нарушенията на съня са над 50 вида, каза проф. Иван Стайков – заместник-председател на секцията по невросомнология към Българското дружество по неврология и медицински директор на Аджибадем Сити Клиник.
Посред нощ светът понякога може да изглежда като мрачно място. Под прикритието на тъмнината негативните мисли се промъкват в съзнанието ви и докато лежите будни, взирайки се в тавана, може да започнете да изпитвате желание за забранени удоволствия, като цигара или храна, богата на въглехидрати.
3 часа сутринта е. Стаята е тъмна, в къщата цари тишина, но мозъкът ви изведнъж е напълно буден. Много хора се събуждат приблизително по едно и също време всяка нощ и започват да се чудят дали има нещо нередно със съня им.
Всички знаем колко по-добре се чувстваме след добър нощен сън. Науката потвърждава това: висококачественият сън подобрява сърдечно-съдовата система, имунната функция, здравето на мозъка и емоционалното благополучие.
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Кафето пренастройва мозъка след тежко лишаване от сън. В ново проучване на сингапурски учени данните показват как кофеинът възстановява веригите на паметта в хипокампуса, областта, която ни помага да запомняме, да се ориентираме и да разпознаваме познати хора.
Сутрешната чаша кафе не просто ви дава силен старт на деня, но и може да предпази мозъка ви от ефектите на лишаването от сън, които изтриват паметта, показва изследването.
Отдавна е известно, че лошият сън може да доведе до множество негативни последици за здравето, включително нарушаване на консолидацията на паметта – процеса на укрепване на новите спомени – но връзката между съня и социалната памет досега не е била подробно проучвана.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
С понижаването на температурите много хора имат проблеми със съня, а един лекар посочва най-честата причина за това. Според насоките на Британската национална здравна служба (NHS), качественият сън е ключов за психичното здраве – той подобрява настроението, намалява стреса и помага при тревожност, а на възрастните се препоръчва да спят от седем до девет часа.
Добрият сън е основата на здравословния живот и за съжаление е и безсмислено желание за много хора, които имат проблеми със съня и трудности със заспиването.
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
3 часа сутринта е. Стаята е тъмна, в къщата цари тишина, но мозъкът ви изведнъж е напълно буден. Много хора се събуждат приблизително по едно и също време всяка нощ и започват да се чудят дали има нещо нередно със съня им.
Кафето пренастройва мозъка след тежко лишаване от сън. В ново проучване на сингапурски учени данните показват как кофеинът възстановява веригите на паметта в хипокампуса, областта, която ни помага да запомняме, да се ориентираме и да разпознаваме познати хора. Сутрешната чаша кафе не просто ви дава силен старт на деня, но и може да предпази мозъка ви от ефектите на лишаването от сън, които изтриват паметта, показва изследването. Отдавна е известно, че лошият сън може да доведе до множество негативни последици за здравето, включително нарушаване на консолидацията на паметта – процеса на укрепване на новите спомени – но връзката между съня и социалната памет досега не е била подробно проучвана.
Около 20-30% (почти 1/3) от хората по света имат проблеми със съня, а нарушенията на съня са над 50 вида, каза проф. Иван Стайков – заместник-председател на секцията по невросомнология към Българското дружество по неврология и медицински директор на Аджибадем Сити Клиник.
Изследвания показват, че почивката и времето за релаксация не са признаци на мързел, а ключова част от възстановяването на ума.
С понижаването на температурите много хора имат проблеми със съня, а един лекар посочва най-честата причина за това. Според насоките на Британската национална здравна служба (NHS), качественият сън е ключов за психичното здраве – той подобрява настроението, намалява стреса и помага при тревожност, а на възрастните се препоръчва да спят от седем до девет часа.
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Сънят е една от най-важните функции на организма, но често я подценяваме, докато не започнем да усещаме последствията от неговия недостиг.
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
Сънят често се описва като период на възстановяване на тялото, но за мозъка той е по-скоро като нощен цикъл на почистване.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Много от нас са свикнали да мислят за захарта просто като за приятно допълнение към чая или бърз начин да повдигнат настроението си.
Безсънието е един от най-разпространените съвременни проблеми — тих враг, който подкопава здравето, настроението и концентрацията ни.
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Посред нощ светът понякога може да изглежда като мрачно място. Под прикритието на тъмнината негативните мисли се промъкват в съзнанието ви и докато лежите будни, взирайки се в тавана, може да започнете да изпитвате желание за забранени удоволствия, като цигара или храна, богата на въглехидрати.
Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено от жлеза в мозъка. Този хормон помага за регулиране на циркадния ритъм или цикъла на съня на тялото.
Добрият сън е основата на здравословния живот и за съжаление е и безсмислено желание за много хора, които имат проблеми със съня и трудности със заспиването.
Не можете да спите? Открийте доказани техники, които ви помагат да победите безсънието и да заспите за 10, 60 или 120 секунди.
Всички знаем колко по-добре се чувстваме след добър нощен сън. Науката потвърждава това: висококачественият сън подобрява сърдечно-съдовата система, имунната функция, здравето на мозъка и емоционалното благополучие.
