Емоционалното и психическото изтощение не е просто умора, която отшумява с няколко часа сън. Това е състояние, което тихо се промъква в живота ви, обхващайки мислите, взаимоотношенията и ежедневните ви отговорности, бавно ви дистанцирайки от нещата, които някога сте правили лесно и естествено. Сякаш вътрешната ви батерия е на последно зареждане, а зарядно устройство няма на хоризонта, пише „E-clinic“.
Този вид прегаряне не е свързан само със стресираща работа. Може да се появи в родителството, във взаимоотношенията, в периоди на високи очаквания и кратки прекъсвания. Осъзнаването му означава да се направи първата стъпка към възстановяване и възстановяване на баланса.
Какво означава емоционално изтощение?
Още: Какво е правилото 5-3-1 и защо експертите го наричат тайната на по-добрия социален живот?
Емоционалното изтощение е състояние, при което се чувствате претоварени, празни и неспособни да се справите с нормалните изисквания на живота. То е по-дълбоко от умората и засяга както ума, така и тялото.
Най-често се появява в резултат на продължителен стрес, емоционално напрежение и недостатъчно време за почивка. За разлика от класическата умора, това чувство продължава дни, седмици или дори месеци. Отговорностите стават по-трудни, мотивацията намалява, а чувството за смисъл се размива.
Може да се прояви като:
спад в мотивацията
Още: Как да заглушите вътрешния си критик?
чувство на безнадеждност
затруднена концентрация
безсъние
главоболие
Още: Учени откриха 5 ключови етапа от развитието на човешкия мозък
отслабване на имунитета
Изследванията показват, че стресът на работното място, емоционалното напрежение и нарушеният баланс между работа и личен живот допринасят значително за появата на това състояние. Емоционалното изтощение често е свързано с депресивни симптоми, прегаряне и нарушени междуличностни отношения.
Разпознаването на симптомите е ключово за прекъсване на този цикъл.
Осем признака, че сте психически и емоционално изтощени
Още: 3 неща, които не трябва да се опитвате да контролирате: Не можете да накарате никой да ви обича
1. Намалена производителност у дома или на работа
Мислите ви са замъглени. Взираш се в екран, без да разбираш текста. Забравяш малки неща, закъсняваш със задълженията си и най-простите задачи изглеждат трудни. Това не е мързел, а знак, че умствените ти ресурси са изчерпани.
2. Отдръпване от социални контакти
Призивът за другарство ви обременява, вместо да ви носи радост. Вместо краткотраен мир, чувствате, че нямате сили дори за основно взаимодействие.
Още: Какво разкрива походката за характера на един човек – психология зад движенията
3. Постоянна тъга или безразличие
Нещата, които някога са ви изпълвали, сега изглеждат празни. Дейностите не ви носят радост – знак, че емоциите са отслабнали и изтощението доминира.
4. Физически симптоми
Безсъние, главоболие, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми или промени в апетита често съпътстват емоционалното изтощение. Тялото сигнализира, че нещо е извън баланс.
Още: Сигурни знаци, че сте се превърнали в човека, който ви е било писано да бъдете
5. Повишена раздразнителност
Малки неща, които не са ви притеснявали преди, сега предизвикват бурни реакции. Търпението е минимално.
6. Чувство на отчуждение
Все едно гледаш на собствения си живот отвън. Липсва ти истински контакт със себе си и с обкръжението ти.
7. Трудност с концентрацията
Фокусът спада, променяте мнението си за всичко. Мозъкът работи в „режим на пестене“.
8. Чувство, че не струваш достатъчно
Когато сте изтощени, е лесно да изпаднете в самокритика. Мислите си, че не сте достатъчно добри или достатъчно успешни, въпреки че това не е истинската картина – това е следствие от това, че сте претоварени.
Как прегарянето влияе на взаимоотношенията и родителството
Емоционалното изтощение се отразява най-силно в дома. Родителите може да чувстват, че ежедневните отговорности изискват сила, която нямат. Партньорството може да се превърне в източник на допълнителен натиск и недоразуменията възникват по-лесно.
Понякога се чувствате физически присъстващи, но психически отсъстващи. Това не означава липса на любов, а знак, че бремето е твърде голямо.
Как да се възстановим?
Възстановяването не е бърз или линеен процес, но е възможно. Ключът е да се правят малки, редовни стъпки.
Грижа за себе си и поставяне на граници
Дайте си почивка. Научете се да казвате „не“. Отделете време за дейности, които презареждат енергията ви. Грижата за себе си не е лукс, а необходимост.
Професионална помощ
Разговорът с психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете причините за прегарянето и да получите стратегии, съобразени с вас.
Подкрепа от близки
Не носете бремето сами. Изразете как се чувствате – понякога е достатъчно едно честно изречение: „Трудно ми е.“
Техники за релаксация
Медитацията, дихателните техники, леката йога или разходката сред природата успокояват ума. Постоянството е по-важно от продължителността.
Промени в начина на живот
Качественият сън, балансираната диета и умерената физическа активност значително повишават устойчивостта на стрес.
