Колко сън ви трябва, за да се почувствате бодри и енергични?

Парадоксално, но факт: дори учените не знаят точно защо имаме нужда от сън. Една от популярните версии: сънят е необходим за емоционално разтоварване и рестартиране на мозъка. По време на нощната почивка, се образуват нервни клетки, мозъкът се подготвя за свежи впечатления и нови емоции за предстоящия ден.

От колко сън имаме нужда?

Всичко е индивидуално – смята се, че при 80% от хората нуждата от сън е генетично предопределена. Експертите са установили конкретни граници за това колко време е необходимо за нощна почивка на дадена възраст, а именно 7-9 часа.

Казват, че продължителното безсъние е животозастрашаващо. За щастие пълното безсъние е изключително рядко.

Топ невролог посочи коя е най-опасната поза за спане

Какво ни пречи да спим?

За съжаление, безсънието е често срещан проблем в наши дни. Има много причини за това. Ето най-често срещаните.

• Стрес. Водеща сред всички причини за нарушения на съня. Не задълбавайте в проблемите, научете се да контролирате негативните емоции. Минимизирайте контактите с неприятни хора и се срещайте по-често с тези, от които получавате най-много положителна енергия.

• Кофеин. Възбужда нервната система, вдига кръвното, ускорява сърдечната дейност, има диуретично действие, предотвратява заспиването. Стимулиращият ефект на кофеина продължава до 20 часа при някои хора!

• Солидна вечеря. Не яжте преди лягане - това стимулира работата на стомаха и други органи, които изпращат поток от ободряващи импулси към мозъка.

• Алергия. Хранителната непоносимост понякога затруднява заспиването.

• Джаджи. Забелязано е: Тези, които стоят на смартфони или таблети късно вечер, им отнема повече време да заспят и сънят им не е толкова дълбок, колкото би трябвало да бъде, в резултат на това сутрин са уморени и нервни.

• Пушене. Този вреден навик причинява трудности както при заспиване, така и при събуждане.

Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго

В прегръдките на Морфей

За да нормализирате съня, направете ясен план за действие.

1. Отидете на разходка

Умерената физическа активност облекчава нервното напрежение и повишава телесната температура, което помага за по-бързото заспиване.

2. Обърнете внимание на акупунктурата

Ефективността на един от древните методи на китайската традиционна медицина е потвърдена от научни изследвания.

3. Не забравяйте билките

Валерината, ментата помагат за облекчаване на напрежението, облекчават емоционалния дискомфорт, успокояват нервната система и в повечето случаи това е достатъчно, за да заспите.

4. Използвайте ароматна лампа

Ароматите на лавандула, анасон, портокал, иланг-иланг, тамян, роза, сандалово дърво ще ви съдействат да заспите по-бързо. Опитайте да напълните спалнята си с един от тези аромати или сложете малко етерично масло върху глинен медальон до възглавницата си.

5. Помислете за L-триптофан

Учените са установили, че тази аминокиселина не само помага бързо да се потопите в света на сънищата, но и насърчава добрия сън. В естествената си форма L-триптофанът се намира в шоколада, овесените ядки, бананите, фъстъците и пуешкото.