Един плод съдържа витамин С за няколко дни, мощен имуностимулиращ антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките от вредни съединения, наречени свободни радикали.

Помелото е богато и на други витамини и минерали, включително калий, който помага за регулиране на баланса на течностите и кръвното налягане.

Освен това помелото съдържа няколко други витамини и минерали в по-малки количества.

2. Пълно с фибри

Едно помело предлага 6 грама фибри. Повечето хора трябва да се стремят да приемат поне 25 грама фибри на ден, така че плодът е отличен начин да ви помогне да задоволите нуждите си.

Той е особено богат на неразтворими фибри, които спомагат за увеличаване на обема на изпражненията ви и за предотвратяване на запек.

Диетичните фибри също служат като източник на храна за здравословните бактерии в червата.

В допълнение, плодовите фибри, като тези на помелото, се свързват с подобрена костна плътност, дългосрочно поддържане на теглото, подобрено здраве на червата и мозъка и намален риск от някои хронични заболявания.

За какво е полезно помелото – плодът, богат на антиоксиданти?

3. Може да насърчи загуба на тегло

Помелото може да ви помогне да отслабнете.

Едно обелено помело (610 грама) съдържа 230 калории, което е сравнително малко за толкова голям обем храна.

Яденето на много нискокалорични храни може да ви помогне да останете сити с по-малко калории.

Нещо повече, помелото съдържа протеини и фибри, като и двете могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време.

Храните, съдържащи протеини и фибри, помагат за предизвикване на чувство за ситост. Така може да ви е по-лесно да намалите приема на калории и да отслабнете, като изберете тези храни.

4. Богато на антиоксиданти

Помелото е пълно с антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и обръщане на клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали.

Свободните радикали са съединения, открити в околната среда и храната. Те могат да причинят здравословни проблеми и хронични заболявания, когато се натрупат в тялото ви във високи нива.

Помелото не само съдържа над 400% от DV за витамин С, мощен антиоксидант, но съдържа и няколко други антиоксидантни съединения.

Основните антиоксиданти в помелото са нарингенин и нарингин, като и двата се срещат често в цитрусовите плодове.

Освен това помелото съдържа ликопен, противовъзпалителен антиоксидант, който също присъства в доматите.

Много от предимствата на помелото, като техните свойства против стареене и здравословни за сърцето, се приписват на високото им съдържание на антиоксиданти.

5. Може да подобри здравето на сърцето

Pomelos може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите, две кръвни мазнини, които са свързани със сърдечни заболявания.

Едно 21-дневно проучване при плъхове установи, че добавянето на концентриран екстракт от помело намалява нивата на триглицеридите с до 21%, общия холестерол с до 6% и LDL (лошия) холестерол с до 41%.

Друго проучване отбелязва, че помелото може да намали тези мазнини в кръвта, като предотвратява пълното усвояване на холестерола в храната в тялото.

Въпреки това са необходими повече изследвания при хора, за да се установи връзката между плодовете на помело и здравето на сърцето.

Имайте предвид, че трябва да избягвате помелото, ако приемате статини за висок холестерол.

Подобно на грейпфрутите, помелото съдържа съединения, наречени фуранокумарини, които могат да повлияят на метаболизма на статините.

6. Може да има свойства против стареене

Поради високото си съдържание на антиоксиданти, помелото може да има ефект против стареене.

Антиоксидантите, включително витамин С, могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от вредните свободни радикали, като ви помагат да поддържате по-младежки вид.

Освен това етеричното масло от кората на помело е богато на антиоксиданти и може да намали производството на меланин в кожата, като потенциално помага за предотвратяване на обезцветяване и слънчеви петна.

7. Може да действа антибактериално и противогъбично

Помелото може също да има антибактериални и противогъбични свойства, въпреки че повечето от изследванията за тези ефекти са използвали етерични масла, направени от кора на помело.

В едно изследване в епруветка етеричното масло от помело забавя растежа на бактерии върху меки контактни лещи.

Друго проучване установи, че етеричното масло от помело убива Penicillium expansum, гъбичка, която може да произведе вреден невротоксин, по-ефективно от маслата от портокал, лайм или лимон.

Докато самият плод може да се похвали с някои от тези антибактериални и противогъбични свойства, са необходими повече изследвания.

Тъй като етеричните масла са силно концентрирани, не трябва да ги поглъщате и трябва да бъдат правилно разредени, преди да ги нанесете върху кожата си.

8. Може да се бори с раковите клетки

Помелото също може да помогне за убиването на раковите клетки и да предотврати разпространението на рак.

Едно проучване при мишки установи, че екстрактът от кора на помело потиска растежа на тумора, засилва имунната система и убива раковите клетки.

Подобно проучване установи, че екстракт от листа на помело убива раковите клетки на кожата при мишки.

Освен това е доказано, че нарингенинът – един от основните антиоксиданти в помелото – убива раковите клетки на простатата и панкреаса, както и забавя разпространението на рак на белия дроб при проучвания в епруветка.

Все пак са необходими повече изследвания при хора, за да се разбере напълно ефектът на помелото върху рака.

И накрая, важно е да запомните, че плодовете на помелото съдържат много по-малки количества от тези потенциално убиващи рака съединения, отколкото концентрираните форми, използвани в проучванията.

Този тропически плод контролира теглото, хидратира и укрепва имунитета

9. Лесно за добавяне към вашата диета

Помелото лесно се добавя към вашата диета.

Въпреки че изсушеното помело обикновено се използва за приготвяне на десерти или се яде като бонбон в някои азиатски страни, то е много по-калорично и с добавена захар от прясното помело.

За да обелите помелото, отрежете един инч (2,5 см) от заострения край на плода. След това изрежете прорези с дължина няколко инча (2,5 см) в дебелата кора около нейния диаметър.

Отлепете кората част по част, като използвате тези прорези.

След като обелите кората, можете лесно да разделите останалите плодове на части. Подобно на другите цитрусови плодове, плодът на помелото е разделен на секции от тънка, бяла, влакнеста мембрана - наречена сърцевина - която го прави лесен за разделяне.

Помелото може да се яде самостоятелно като лека закуска или да се използва като заместител на други цитрусови плодове в рецепти. Също така е отлична добавка към салати.

Помелото е изключително питателен плод с ниско съдържание на калории и пълен с витамини, минерали и антиоксиданти.

Освен това съдържа фибри и протеини, които могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време.

Въпреки че може да се похвали с много потенциални ползи, са необходими повече изследвания при хора, за да се разберат напълно неговите ефекти върху здравето.

Като цяло плодът помело е здравословно, уникално допълнение към вашата диета.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.