X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Съвети за скоростно отслабване

6548
Съвети за скоростно отслабване
Снимка: iStock/Guliver

Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите многократно ни препоръчват това, обещавайки да подобрят здравето на сърцето, бъбреците, черния дроб, по-добър имунитет, без проблеми със ставите ... и са прави. Но много от нас все още пренебрегват препоръките на специалистите, защото кремообразният сладкиш на леля е толкова вкусен, кафето от любимото ни кафене е обогатено с толкова хубав и сладък сироп, а хамбургерът и картофите все още са по-вкусен комплект от чинията със маруля. Освен това отслабването отнема много време.

Как да отслабнете бързо?

По-долу ще научите за няколко начина за отслабване, които включват здравословно хранене, потенциално намаляване на приема на въглехидрати и са предназначени да:

намален апетит в дългосрочен план

бърза загуба на тегло

подобряване на метаболитното здраве .

Ограничете рафинираните въглехидрати

Един от начините да отслабнете бързо е да намалите приема на захар и нишесте. Това условие може да бъде изпълнено чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати или рафинирана редукция на въглехидрати и заместване с цели въглехидрати. Това е, когато нивата на глад спаднат и обикновено осигурявате на тялото си по-малко калории. При нисковъглехидратна диета използвате изгарянето на съхранените мазнини за енергия вместо въглехидрати.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене което ядете, трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини, зеленчуци и малка порция сложни въглехидрати като пълнозърнести храни.

Протеин

Яденето на точното количество протеин е от съществено значение, за да останете здрави и да  качите мускули, докато отслабвате. Изследванията показват, че консумацията на точното количество протеин може да намали рисковите фактори за метаболитни заболявания, апетит и телесно тегло. Колко протеин трябва да ядете всеки ден?

Мъже: 56-91 г

Жени: 46-75 г.

Диета с точното количество протеин може също така:

- да намалява апетита и натрапчивите мисли за храна (с 60%!)

- да намалява желанието за лека закуска късно през нощта, дори наполовина

- да се чувствате сити.

В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден, отколкото преди.

Здравословните източници на протеин включват:

- месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко

- риба и морски дарове : сьомга, пъстърва и скариди

- яйца: цели яйца с жълтък

- растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу

- зелени листни зеленчуци.

Не се страхувайте от листни зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества от тях, без да увеличавате значително калориите и въглехидратите си.

Физическа дейност

Упражненията, макар и да не са необходими за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Интересното е, че вдигането на тежести има особено добри предимства  . Вдигайки тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, често срещан страничен ефект от отслабването. Опитайте силови тренировки три до четири пъти седмично.

Ако вдигането на тежести не е подходящо за вас, препоръчва се изпълнение на определени кардио упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване за по-добро отслабване и цялостно здраве.

Още от ЗДРАВЕ:

Подсилете имунитета с това блокче и ще сте здрави цяла зима

Пийте този чай през есента, той е най-здравословен

Ето как да си държите телефона, за да не се деформира гръбначния стълб

Невероятните свойства на винения оцет

Мъжете не трябва да ядат мазно, ще се случи нещо необратимо

Кои хора НИКОГА не трябва да пият парацетамол?

Този есенен плод е най-големият враг на болестите

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com