X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Вие сте на диета? Ето кои са най-малко калоричните храни - зеленчуци, плодове и продукти

7516
Вие сте на диета? Ето кои са най-малко калоричните храни - зеленчуци, плодове и продукти
Снимка: iStock/Guliver

Какво представляват калориите?

Нашата храна е източникът на енергия, необходим за поддържане на основните жизнени функции. В резултат на метаболитни промени протичащи в тялото, се отделя топлинна енергия, която се нарича енергийна стойност на хранене. Ние изразяваме тази стойност в килокалории (кцал) и я преобразуваме в определена единица тегло на продукта (най-често на 100 г).

За да балансирате правилно диетата, използвайте калоричната (енергийна) стойност на отделните продукти, включени в менюто. Различните хранителни съставки осигуряват различни количества енергия. Най-калорични са мазнините (1 г мазнина е приблизително 9 кцал), малко по-малко въглехидрати и протеини (приблизително 4 кцал в 1 г).

Най-добрият начин да намалите калоричността на ястията е да ги обогатите със зеленчуци, особено тези с високо съдържание на фибри , които изпълват стомаха за дълго време и инхибират чувството на глад. Освен това си струва да се обърне внимание на съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини в консумираните продукти. Храните с високо съдържание на мазнини са най-калорични, затова е по-добре да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Калоричността зависи и от съдържанието на вода в продукта - колкото повече вода, толкова по-ниска е калоричността.

Най-малко калоричните зеленчуци

По правило зеленчуците съдържат малко калории и много фибри, вода и ценни хранителни вещества. Освен това зеленчуците са полезни за детоксикация на тялото. 

Това са:

Маруля - 9 ккал

Краставица - 11 ккал

Праз - 13 ккал

Домат - 13 ккал

Аспержи - 13 ккал

Спанак - 15 ккал

Тиквички - 17 ккал

Моркови - 21 ккал

Броколи - 21 ккал

Карфиол - 13 ккал

Репички - 25 ккал

Лук - 26 ккал

Най-малко калоричните плодове

При плодовете въпросът е малко по-сложен, отколкото при зеленчуците, тъй като много плодове съдържат много въглехидрати, което значително увеличава тяхната калоричност. Най-малко калоричните плодове са:

Ябълки - 35 ккал

Ананаси - 33 ккал

Портокали - 31 ккал

Мандарини - 33 ккал

Ягоди - 26 ккал

Малини - 28 ккал

Червено френско грозде - 33 ккал

Боровинки - 57 ккал

Грейпфрут - 22 ккал

Съвети за скоростно отслабване

Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите многократно ни препоръчват това, обещавайки да подобрят здравето на сърцето, бъбре...

Диня - 18 ккал

Поради ниското си съдържание на калории, висока хранителна стойност и високо съдържание на витамини, зеленчуците и плодовете са отлична закуска.

Нискокалорични продукти

Въпреки че е доста лесно да намерите нискокалорични зеленчуци и плодове, има и други храни, за които може да се каже, че са и с ниско съдържание на калории. На първо място, млечните продукти са с ниско съдържание на калории, тъй като съдържат много протеини и малко мазнини. Такива продукти включват:

Обезмаслено мляко - 33 ккал

Суроватка - 26 кцал

Прости и работещи трикове, с които да свалим 5 кг за седмица

Всеки човек, който има наднормено тегло иска да отслабне бързо и лесно. Това е напълно възможно и колкото и странно да ви звучи, има си...

Натурално кисело мляко без мазнини - 42 ккал

Кефир 2% мазнини - 50 кцал

Пост извара - 98 ккал

Яйчен белтък - 49 ккал

2% маслено мляко - 52 кцал

В допълнение към млечните продукти, постно месо, особено птици и риба, са добър източник на нискокалорични протеини. 100 грама пилешко или пуешко филе осигуряват само около 100 кцал и благодарение на високото си съдържание на протеини, то ще ви засити за по-дълъг период от време.

Още от ЗДРАВЕ:

Започнах да пия по три чаши червено вино на седмица, случи се нещо интересно

Жена започна да яде по 1 орех всеки ден, няма да повярвате какво се случи

Никога не оставяйте телефона си на това място преди да заспите!

Храни, които предизвикват рак на дебелото черво

За да останем млади и здрави, след като прехвърлим 30 години - изключваме ТЕЗИ храни от менюто си

6 домашни лека за бързо сваляне на кръвното

Пригответе си тази чеснова паста, тя лекува много болести

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com