Спане с възглавница между краката - полезно ли е?

Позата ви за сън трябва да гарантира удобство на гръбначния стълб, за да се предпазите от болки и схващания. Осигуряване на подходящ матрак за вашата поза за сън и предпочитания е най-добрият начин за супер комфорт. Възглавница между коленете или по-ниско между краката ще свърши същата работа.

Какви са основните предимства от спане с възглавница между краката?

1. Поддържа изправен гръбначен стълб, ако спите настрани.

Ако предпочитате да спите на една страна, сигурно знаете колко е неудобно да “удряте” коленете си цяла нощ. Макар като цяло да е удобна, тази позиция за спане носи напрежение върху по-чувствителните точки на бедрата и раменете. По тази причина е много удобно да поставите възглавница между краката.
С напредване на възрастта се увеличава риска от дискова херния. Спането с възглавница между краката ще помогне за изправяне на гръбначния стълб и ще облекчи болките.

Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви

2. Облекчава мускулното напрежение.

Неудобната поза за сън напряга мускулите и влошава съществуващите мускулни крампи. Възглавницата между краката ще изравни позицията на коленете и ще ви осигури допълнителен комфорт.
Защо позицията на гръбначния стълб е важна? Ако поддържате тялото си изправено по време на сън, ще облекчите напрежението и ще предотвратите болки и наранявания.

3. Намалява болките в коленете и долната част на гърба.

Ако спите по гръб, поставянето на възглавница под коленете или долната част на гърба ще ограничи напрежението на гръбначния ви стълб. Изправеният гръбначен стълб е много важен да пълноценния сън. Ще ви помогне да се събудите сутринта без болка и напрежение.

4. Предпазва бедрата от въртене.

Ако спите на една страна и без възглавница между краката, може да “въртите” бедрата си, което ще причини болка на долната част на гърба и на самите бедра. Ако изравните коленете с възглавница между тях, ще поддържате и бедрата в равна позиция. Така ще намалите напрежението.

5. Помага ви да дишате по-лесно.

Ако дишате затруднено или страдате от сънна апнея, спането с възглавница между краката ще ви помогне. Така ще изправите гръбначния стълб и ще отворите дихателните си пътища.
Ако спите по гръб, поставете възглавницата под коленете вместо между тях. Уверете се, че под главата сте сложили правилната възглавница за оптимален комфорт.

Вредно ли е прекаленото спане?

6. Подобрява циркулацията на кръвта.

Случвало ли ви се е да спите с едната ръка под възглавницата и да се събудите с “изтръпнала” ръка? Това е един от признаците за неправилна циркулация на кръвта.
Ако поставите възглавница под коленете или между краката, ще разрешите този проблем. Вдигайки и разделяйки коленете си, възглавницата ще помогне на кръвта да тече равномерно към долната част на тялото.

Как да спим правилно с възглавница между краката?

1. Легнете на една страна и леко присвийте крака към гърдите.
2. Поставете твърда възглавница между коленете. Възглавницата трябва да е твърда и достатъчно висока да повдигне коленете ви, за да може бедрата да останат паралелни едно с друго в неутрална поза. Ако е необходимо, добавете друга възглавница.
3. Ако тялото ви потъва в матрака и гръбнакът ви се извива на една страна, добавете възглавница под торса, за да може да изправите гръбначния стълб, докато спите.