Какво ще се промени, ако правите 30-минутни упражнения всеки ден

Липсата на спорт може да доведе и до затлъстяване, липса на енергия, заседнал начин на живот е предпоставка за някои заболявания. Изследванията показват, че половин час на ден е достатъчен за подобряване качеството на живот. Вярваме, че дори и най-заетите могат да си го позволят. А ето и какво се случва след това:

Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите

Отслабвате

Разбира се, най-бързо забележимият ефект от редовното спортуване, е отслабването. Колкото и строги режими и диети да спазвате, няма да получите удовлетворяващ резултат, ако не включите и спорт. Започнете с малки стъпки и постепенно навлезте в дълбоките дебри на активно спортуващите. Малките неща също имат значение - използвайте стълби вместо ескалатор например, отидете до магазина пеш и т.н. Ако целта ви е бързо отслабване, насочете се към високоинтензивни тренировки.

Укрепване на сърцето

Хората със заседнал начин на живот или с повечко излишни килограми понякога може да усетят учестено сърцебиене, задъхване или дори главозамайване, когато се изправяте. Това може да е причинено от липсата на физическа активност. Сърцето също има нужда от тренировка и чрез спорта вие му я давате. Проучванията сочат, че с 30-минутни тренировки дневно може да се намалят нивата на холестерола и да се понижи рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система с цели 15%.

Пет закона на добрата тренировка

Подобряване на настроението

В днешно време стресът и тревожността са неизменна част от ежедневието ни, но можем да ги редуцираме чрез спортуването. Тренировките понижават нивата на хормоните на стреса и стимулират производството на ендорфини - хормони на настроението. 

Подобрена памет и концентрация

Чрез спортуването стимулирате и мозъчната функция, което е особено полезно за вас, ако изпитвате трудности с концентрацията или паметта ви отслабва. 

Заредени сте с енергия

Дори и да смятате, че спортът изцежда силите ви, всъщност той ви зарежда с нова енергия и ви тонизира. Една 30-минутна тренировка би ви накарала да се чувствате много по-жизнени, отколкото стоенето пред телевизора цял ден.