X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства

11728
Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства
Снимка: iStock/Guliver
Учени от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства.

1. Тегло

На първо място експертите призовават за контрол на теглото.

„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.

2. Хранане

Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.

5 симптома за високо кръвно, които често игнорираме

„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.

3. Спорт

На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.

„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.

Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.

4. Вредни навици

Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.

5. Стрес

В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.

Още от ЗДРАВЕ:

Какво се случва с тялото ви, ако пиете бира всеки ден?

Фаталната грешка, която правим след като си вземем душ

Как да подобрим състоянието на кожата си за 60 секунди

Не можете да заспите? Ето каква е причината

Оказва се, че шоколадът е МНОГО полезен за...

Учени казаха кои храни са като НАРКОТИК за тялото

8 безценни приложения на ЛИМОНА

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Actualno.com.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com