Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства
1. Тегло
На първо място експертите призовават за контрол на теглото.
„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.
2. Хранане
Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.
Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.
5 симптома за високо кръвно, които често игнорираме
„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.
3. Спорт
На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.
„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.
Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.
4. Вредни навици
Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.
5. Стрес
В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Опасните последици от сънната апнея, които не бива да подценявате
Домашни средства против алергии, които работят безотказно
Необичайни симптоми на менопауза: Трябва ли да се тревожите?
Отслабване до лятото - 3 грешки, които НЕ трябва да правите
Изследване дава отговор на въпроса: Трябва ли да се тревожим от пукането в коленете
Лекар разкри защо солта НЕ трябва да се слага в гореща храна
Железен имунитет през пролетта - лекар разкри какво трябва да се прави
Лекари: С този трик ще свалите кръвното за 2 минути
Кои са най-добрите ядки за отслабване и сваляне на захарта
Какви промени настъпват в кръвоносната система през пролетта и как ни се отразяват те
Редактор:
Actualno.com
Етикети: здраве високо кръвно високо кръвно налягане