7 неща, които да направите преди лягане за здрав сън
Освен това, Самар Хафиз, психолог и сертифициран холистичен здравен треньор, обяснява, че краткия сън води до нещо повече от чувството за умора. Това може да попречи на вниманието, концентрацията, разсъжденията, решаването на проблеми и способностите за вземане на решения. Нормално е да имате от време на време безсънна нощ, но ако това е станало рутина, тогава трябва да помислите за оценка на навиците си за сън.
Колко часа трябва да спи човек?
Ако човек е „нощна сова“ и е свикнал да си ляга след полунощ, той няма да може да заспи в препоръчаното време. В този случа...
1. Направете добрия нощен сън приоритет: Осигурете 7 часа за непрекъснат сън на дневна база.
2. Коригирайте редовния график за сън и събуждане: Задайте и се придържайте към редовен график за лягане. Спете и ставайте по едно и също време всеки ден дори през уикендите {с редки изключения}. Това помага на циркадния ритъм на вашия „биологичен часовник“ да работи ефективно.
3. Поддържайте дневник на съня: Стресът и тревожните мисли са основният фактор за безсънната нощ. Всеки път, когато усетите тревожност прекомерно, запишете прииждащите мисли в дневник, това може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността до голяма степен.
4. Избягвайте електрониката преди лягане: Синята светлина, излъчвана от LED екраните, възпрепятства производството на мелатонин в тялото и заблуждава мозъка да мисли, че все още е ден, въпреки че е нощно време.
5 признака, които вещаят дълголетие
Хората с висок коефициент на дълголетие имат общи качества. До този извод стигат китайски учени. В допълнение към факта, че дългият жи...
5. Практикувайте ритуали преди лягане: Физическите ритуали като преобличане в дрехи преди лягане, миене на зъби, сресване на косата показват на мозъка, че времето за лягане е тук.
6. Дръжте леглото само за сън и секс: Избягвайте да работите или да се храните в него. От друга страна е известно, че сексът намалява хормоните на стреса в тялото и често допринася за по-добро качество на съня.
7. Не оставайте будни в леглото дълго: Ако не сте заспали в рамките на 30 минути след лягане или сте се събудили и ви е трудно да заспите отново, преместете се на друго удобно място или медитирайте. Това помага при преструктурирането на асоциацията на леглото като място за почивка/сън, а по-скоро място, където да останеш буден. Избягвайте да проверявате мобилните телефони за имейли или текстови съобщения. Връщайте се в леглото само когато ви се спи. Аксесоарите за подпомагане на съня като тапи за уши, маски за очи, звукови балсами също могат да допринесат положително за качествен сън.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Какво казва формата на очите ви за вашата личност?
Кафе и още 5 начина да изгорите максимално калории за 30 минути
6 причини да не споделяте проблемите си пред приятели
Защо е добре да включите лук в диетата си?
Разкриха тайната на пирамидите и какво е помогнало да бъдат построени
Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 19 май /валутен калкулатор/
7 начина за откриване на изневяра
Програмата за пране, която разваля пералнята
Какво ще се случи с тялото ни, ако пием сок от нар всеки ден?
Редактор:
Десислава Михалева