Как да се справите с недостига на магнезий?

Магнезият е ключов минерал и играе важна роля в над 300 химични реакции в организма. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, за поддържане на стабилен сърдечен ритъм и за укрепване на имунната система.

Същевременно голяма част от нас не го приемат в достатъчни количества поради неправилно хранене. Освен това дефицитът му често се оказва провокиран от стрес, стомашно-чревни заболявания и алкохолна зависимост. Ранното откриване на недостигът на магнезий може да ни избави от редица сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Първите признаци на магнезиев дефицит са:

• мускулни спазми
• крампи на краката
• болка в краката
• гадене
• умора
• повръщане
• загуба на апетит
• менструални крампи
• аритмия
• запек
• главоболие
• болка във врата

Ниските нива на магнезий могат да бъдат причина за тревожност, хиперактивност, пристъпи на паник атаки и промени в настроението. 

В тежки случаи дефицитът на този минерал причинява следните здравословни проблеми:

• силна жажда
• силен глад
• рязка загуба на тегло
• повишено уриниране
• повтарящи се инфекции
• необичайна умора
• бавно заздравяване на рани
• суха и сърбяща кожа
• влошено зрение

Естествени източници на магнезий

Експертите съветват възрастните да приемат между 310 и 420 милиграма (mg) магнезий дневно. Най-добрите естествени източници на този минерал са:

• печени тиквени семки
• семена от чиа
• печени бадеми
• варен спанак
• печено кашу
• печени фъстъци
• черен боб
• печени картофи с кората
• варен кафяв ориз

Важно: Статията е с информативен характер! При наличието на специфичен симптом се консултирайте с лекар.