Прост трик: Как да заспим за 60 секунди

Ще ви запознаем с лесен трик за влизане в състояние на медитация и съответно за бързо заспиване. Може да го прилагате и при стресова ситуация. Този метод представлява специална дихателна техника, наречена 4-7-8. Ето какво точно трябва да направите, за да заспите за 60 секунди:

5 доказателства, че е полезно да спиш без дрехи

Съвсем условно, хората могат да бъдат разделени на два типа - онези, които предпочитат да спят облечени и онези, който обичат да си ляг...

Прочети повече

1. Докоснете небцето с език зад предните зъби на горния ред.
2. Поставете ръката си върху гърдите си и контролирайте собственото си дишане, вдишвайте и издишвайте със стомаха си.
3. Вдишайте през носа 4 пъти
4. Задръжте дъха си и бройте до седем.
5. Издишайте въздух през полуотворената уста. Повторете всичко това 8 пъти - издишването трябва да бъде дълго и звучно.

И не забравяйте, че за правилното изпълнение на този метод са необходими тренировки. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.

След издишването направете задължителна почивка. И ако прилагате тази практика преди лягане, упражнението е най-добре да се прави в легнало положение. Ако практикувате през деня, може да го правите и в седнало положение.

Продължителността на вдишването, последващото задържане на дъха и издишването трябва да бъде от 4 до 7 до 8 секунди. Но ако изберете бавно темпо на изпълнението на упражнението, ефективността му ще бъде много по-висока.

Тази практика е ефективна не само при безсъние, но и при отказа от тютюнопушенето и в случай на паническа атака, тревожност и след преживяване на стресова ситуация.

Спете спокойно: 3 съвета за възможно най-дълбокия сън

Някои хора знаят как да заспиват правилно, но по време на стрес това умение може да намалее. Мислите стават прекалено упорити и дори со...

Прочети повече

Ако в процеса на изпълнение ви се вие ​​свят, намалете броя на повторенията или легнете.

След пренапрежение, както физическо, така и емоционално, адреналинът се отделя в тялото и в резултат на това дишането става повърхностно и неравномерно. Ако издишвате бавно, което обикновено е два пъти по-дълго от вдишването, пулсът ви се забавя и се нормализира.

При контролиране на дишането, умът се успокоява. Стресът и безпокойството изчезват, тялото се отпуска. Следователно можете да използвате тази техника преди лягане за борба с безсънието и дори през нощта, ако се събудите. Не позволявайте на мислите да ви завладеят съзнанието - наблюдавайте дъха си и бройте. В същото време не трябва да се опитвате да правите прекалено много повторения - не повече от 8. И не се обезсърчавайте, ако не успеете да изпълните упражнението правилно. След като го овладеете с негова помощ ще заспивате за 60 секунди.