Някои хора знаят как да заспиват правилно, но по време на стрес това умение може да намалее. Мислите стават прекалено упорити и дори соматичната рутина не може да успокои активната умствена дейност.
Ако изпаднете в тази ситуация, има три неща, които могат да ви помогнат да се отървете от тревожните мисли и да ги замените с по-полезни вътрешни процеси.
1. Говорете истината
Повечето хора не се смятат за „лъжци“, въпреки че всички ние мамим от време на време, под една или друга форма. Признаването на това е първата стъпка към здравословния дълбок сън: говоренето на истината - на себе си и на другите, за себе си и за другите.
Затова се запитайте: кой се появява най-често във вашите мисли? Имате ли някакъв недовършен бизнес с този човек? Страхувате ли се, че ще излезе нещо тайно? Съжалявате ли, че не сте направили нещо в някои от връзките си? Чувствате се изтощени и ви се струва, че не можете да изразите мнението си и да кажете каквото мислите?
2. Успокойте ума си
Будността е състоянието на вашето съзнание. Сънят е различно състояние. Скоростта на вашата умствена дейност е един от факторите, които определят състоянието, в което се намирате.
Йогите наричат тази практика тратак. Традиционно трябва да се прави, докато се гледа пламъкът на свещ или черна точка. Ето как работи:
Сядате на около един метър от тази точка и просто я поглеждате. Поставяте таймер за 10 минути и през цялото това време гледате точката. Не трябва да откъсвате поглед от нея и не мигайте.
Концепцията на йогите е, че ако очите ви не се движат, тогава умът ви също ще бъде неподвижен. И ето още един момент: тъмнината е важна за съня, защото мелатонинът се произвежда само на тъмно.
3. Дефокусирайте ума си
Друга практика, която може да промени състоянието на съзнанието, идва от практиката, описана от Карлос Кастанеда, която той нарича „спиране на света“.
Практиката включва 3 различни дейности:
Първо, идете на разходка. Трябва да видите пътя напред и да вървите много бавно.
Второ - поемете бавно и дълбоко вдишване и издишване, без пауза между тях.
Трето и най-важното - дефокусирайте зрението си. Трябва да заснемете всичко пред себе си във вашето зрително поле, не само в центъра.
Ето как работи:
Изправете се, погледнете напред и без да помръдвате очи, опитайте се да видите какво се намира в крайния десен ъгъл на вашето зрително поле. В същото време се опитайте да видите какво има в крайния ляв ъгъл. Правейки това, вие също трябва да знаете какво има в горния и долния ъгъл на вашето зрително поле.
Когато направите това, започнете да ходите. След като всички обекти във вашето зрително поле започнат да се движат, очите ви ще се опитат да се фокусират само върху посоката на вашето движение. Вашата цел е да продължите да гледате напред, докато всичко се движи. След няколко минути ще откриете, че сте в състояние да поддържате това състояние и можете спокойно да ходите, без да фокусирате вниманието си върху нищо конкретно.
Тази промяна е точно тази, която е необходима, за да се премине от състояние на будност в състояние на сън. Тази практика помага да се спре светът около вас, защото ако успеете да вървите бавно, да дишате съзнателно и в същото време да разфокусирате зрението си, тогава ви става много трудно да мислите.
