Как дишането помага при стрес и безпокойство?

Мускули

В резултат на стрес често ще усещате болки в тялото си. Сковаността в раменете и гърба е болезнен резултат от натрупването на млечна киселина. Това от своя страна е отговор на липсата на кислород в тялото ви, за да разгради глюкозата в кръвта. Редовното натрупване на млечна киселина може да доведе до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план. В краткосрочен план обаче мускулният дискомфорт, който изпитвате, може да ви доведе до допълнителен стрес. Това е нещо, което практикуващите йога, тай чи и медитация използват контролирано дишане за борба. Всяка от тези практики отдава голямо значение на коремното дишане.

Мозъчна функция

Най-важното е, че съзнателното, регулирано дишане кара мозъка ви да функционира по начин, който насърчава намаляването на стреса. В стресови ситуации мозъкът ви отделя хормони на стреса в кръвта. Вашият мозък се стреми да мобилизира тялото ви, за да се защити срещу потенциални заплахи. Постоянният, редовен стрес може да доведе до сериозни затруднения в психичното здраве по-надолу, което всъщност може да промени мозъчната ви структура. „Дишането дълбоко задейства невроните в мозъка ви, като казва на тялото ви да се отпусне“, пише Робърт Бел, редовен сътрудник на Draftbeyond и Writinity. „На свой ред релаксацията на [тялото ви] казва на мозъка ви да престане да отделя хормони на стреса, [който деескалира] реакцията".  Регулираното дишане по същество подвежда мозъка ви в безсъзнание да реагира на премахването на заплахата.

Рутина

Подобно на упражненията, добрите дихателни техники изискват малко практика. Най-основната дихателна техника е „коремно“ дишане. Най-просто казано, трябва да влезете в удобно положение, или легнало, седнало или изправено. Дръжте едната си ръка на гърдите, а другата - на корема. Добре е да дишате дълбоко на равни интервали и да наблюдавате реакцията на тялото си, докато го правите. Дишането дълбоко в продължение на 10-20 минути всеки ден е добър начин да влезете в рутина. С медитативно дишане, скоро, вероятно ще почувствате драстично подобрение в настроението си по време на стресови ситуации.