X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Забравете за болките в гърба с тези упражнения

1920
Забравете за болките в гърба с тези упражнения
Снимка: iStock/Guliver

Най-досадната и постоянна болка е тази в гърба и може да развали както ежедневието ни така и моментите са почивка. 

А най-ефективния начин е да се правят упражнения, които поддържат здравето на гърба. Важно е да се правят правилно, да дишате правилно и да ги повтаряте по няколко пъти. 

Тези които ще ви представим сега са много лесни и не изискват никакво допълнително оборудване. 

Първо упражнение

Застанете на една крачка от стената и облегнете раменете си и лопатките на нея. Поставете ръцете си така, че да се образува прав ъгъл - на тялото, ръцете, дори и лопатките. 

Когато издишвате, притискайте лактите към стената и повторете от 15 до 20 пъти.

Издишването трябва да се прави при прилагане на натиск и чрез диафрагмата.

10 прости упражнения, с които да премахнете психическото напрежение и стреса

Второ упражнение

Това упражнение може да се прави и от дивана и от пода и за остра болка  е много подходящо.

Легнете по гръб, сгъвайки краката и поставяйки ръце до таза. При издишване вдигайте таза, колкото се може по-високо. Повтерете от 15 до 20 пъти.

Ако ви боли толкова много, че не е възможно да повдигате таза, го притиснете до пода и отпуснете, като пак повторите 15-20 пъти.

Упражнението планк развива страхотно цялото тяло!

Планк, или известно още като "дъска", това е едно от най-пълноценните упражнения за тонизиране и стягане на коремната област, талията и...

Тези движения ще подобрят и кръвообращението в лумбалната част на гръбнака.

Трето упражнение 

Най-подходящо е при проблеми с кръста - Свивате краката си в коленете и ги вдигате, колкото можете по-високо или на табуретка. Сожете ръцете си зад главата и при издишване повдигнете брадичката си от 5 до 10 сантиметра, но не свивайте врата си. Повторете го поне 50 пъти, като увеличавайте броя на повторенията - ако успявате да правите по 150-200 повторение (разбира се в последствие), ще увеличавате успеха със справянето с болката в кръста.

Четири упражнения, с които да тренираме мозъка си

Четвърто упражнение

Не прекалявай с планка! Колко време и колко пъти е добре да го правим

Популярното упражнение за стягане на мускулите на цялото тяло, наречено планк, е ефикасно за основата на торса. То помага за стягане на...

На четири крака приближете тялото си до земята в областта на гърдите след това отблъснете с ръце и приберете задните части до петите. Позата е подобна на асаната "Дете" в йогата. 

В първите два пъти може да усетите болка, но тя трябва да намалява с всяко следващо.

Повтаряйте по 15-20 пъти, но ако болката не отминава, по-добре не изпълнявайте упражнението.

Пето упражнение

По гръб разтворете широко ръце, приберете колене към гърдите си и ги обгърнете с двете ръце - направете това упражнение 15-20 пъти и внимавайте да дишате правилно през диафрагмата. 

Още от ЛЮБОПИТНО:

Съвет за всяка зодия за днес, 24 СЕПТЕМВРИ

Честити рожден ден - оригинални пожелания за рожден ден за днес, 24.09

12 късметчета с кафето ти за днес, 24 СЕПТЕМВРИ

Ранобудни или поспаланковци - от какво зависи?

Ето кои са най-големите недостатъци и най-лошите черти на зодиите

Какви качества притежава най-рядката зодия

За какво алармира малката разлика в двете граници на кръвното

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com