Не прекалявай с планка! Колко време и колко пъти е добре да го правим

Съществуват множество препоръки за това как и колко дълго да се изпълнява това упражнение. Много практикуващи ги допускат грешката и прекаляват с продължителността на планка. Това не само, че не е полезно за здравето, но може и да нанесе доста щети на практикуващия.

Отлагането на упражнения стресира психиката ни - как да го избегнем

Има своеобразна епидемия, едновременно с глобалната пандемия. Парадоксът на упражненията при стреса е подкрепен от проучване от април 2...

Прочети повече

Според експертите, стоенето в поза планк за 60 секунди три пъти в седмицата е оптималният вариант за всеки. Това ще ви съдейства за намаляване на болките в тялото, за стягане на мускулите и в същото време за предпазване от предозиране с това упражнение.

Съществува едно важно условия. Нужно е да сте в отлична форма за да можете да се задържите в поза планк за 1 минута. Ако ви е невъзможно да издържите толкова, не се насилвайте  в никакъв случай, защото ще си навлечете някоя травма. Изпълнението на планк изисква по-продължителна практика.

За да не нараните гръбнака и кръста си, също така и част от носещите стави, нужно е да заемете правилната поза за  практикувате планк. Неправилната поза при планк, като спускане на бедрата надолу, може да причини неприятни болки в гърба и кръста, твърдят експерти. Добре е да имате наблизо огледало, за да следите позата на тялото си. То трябва да е в напълно права линия от главата до глезените без да се допускат дори минимални отклонения.

Можете да започнете, лягайки с лице надолу и предмишници, легнали напълно върху постелката. Нека краката ви да са изпънати назад като пръстите ви бъдат опрени в постелката. Надигнете се от постелката възможно най-бавно и внимателно.

За промяната, постоянството, прогреса и пречките по пътя (ВИДЕО)

Как да имаш планове за каквото и да било, щом не е ясно утре какво ще се случи? Парадоксално, но опитът показва, че при толкова драс...

Прочети повече

Трябва да са ангажирани предимно коремните ви мускули. Можете да използвате лактите си за опора или дланите, ако ви е по-удобно. Което и да изберете,  тялото трябва да е в права линия. Не позволявайте на бедрата ви да се изместват нагоре или надолу.

Бъдете максимално съсредоточени върху продължителността на упражнението. Трудно ще започнете с 60 секунди. Надграждайте  с по няколко секунди всеки път. Важно е и да дишате правилно, когато изпълнявате упражнението. Мускулите имат нужда от кислород, за да могат да издържат и да функционират правилно. Не допускайте грешката да задържате дъха си.