В продължение на години много храни са успели да се промъкнат в ежедневната ни диета с имидж на здравословни продукти, който не винаги съответства на реалността. Те често се възприемат като леки или дори препоръчителни варианти. Много специалисти обаче предупреждават, че някои от тези продукти могат да бъдат по-вредни за здравето, отколкото си представяме, като благоприятстват възпалителни процеси и засягат ключови органи като сърцето или бъбреците.
Още: Тези храни са супер полезни, но не трябва да се консумират преди тренировка
Според специалисти проблемът не е само в самата храна, но и във високата степен на преработка и количеството добавки, мазнини с лошо качество и скрити захари, които съдържат. Изборът на това, което да донесем вкъщи, не е естетически въпрос или въпрос на модни тенденции в храненето, а пряко решение за нашето здраве в средносрочен и дългосрочен план.
Кои са тези храни?
Снимка: iStock
Един от продуктите, които експертът изтъква най-много, е индустриалният маргарин. Въпреки че в продължение на години маргаринът се промотираше като растителна алтернатива на маслото, днес е известно, че транс мазнините, които се съдържат в него, са ясно свързани с по-голямо системно възпаление, повишен LDL холестерол и по-голям риск от сърдечно-съдововата система. Редовната консумация може да увреди артериите и да доведе до сърдечни заболявания.
Друга на пръв поглед безвредна храна са плодовите кисели млека. Специалистите ги определят като "прикрити десерти", тъй като много от тях съдържат големи количества добавена захар, изкуствени аромати и сгъстители. Тези продукти предизвикват скокове на глюкозата, променят чревната микрофлора и допринасят за хронично възпалителна среда, особено ако се консумират всеки ден.
Още: Тези храни съдържат повече калций от млечните продукти
Третият основен виновник са пуешките колбаси, класика в диетите и сандвичите. Далеч от това да бъдат чисто месо, много от тези колбаси са пълни с добавки, нишесте, захари, сол и консерванти, с изненадващо ниско действително съдържание на месо. Този тип ултра-преработени храни се свързва с по-висок риск от хипертония, претоварване на бъбреците и метаболитни проблеми.
Ключът е в алтернативите
Снимка: iStock
Избягването на тези храни в дома ви е основна първа стъпка. Изборът на качествени мазнини, натурални млечни продукти без добавена захар и истински протеини, без безкрайни списъци със съставки, прави огромна разлика за ежедневното здраве. Важно е да се храните добре и това не означава да ядете по-малко, а да избирате по-добре. Намаляването на ултрапреработените храни е една от най-ефективните стратегии за защита на сърцето, бъбреците и възпалителната система.
И ако искате да знаете какви са здравословните и лесни заместители на тези вредни продукти, ключът е да се информирате, да четете етикетите и да се върнете към прости, разпознаваеми и истински храни, пише "Marca".
