7 храни, които подобряват качеството на съня

Банани

Този плод е отличен избор за насърчаване на съня поради високото си съдържание на магнезий и калий. Тези минерали помагат за отпускане на мускулите и нервите, което позволява спокоен и мирен сън. Освен това бананите съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която подпомага производството на серотонин - невротрансмитер, който регулира съня.

Бадеми
 
Богати на магнезий и протеини, бадемите са известни със способността си да подобряват качеството на съня. Магнезият спомага за отпускането на мускулите и нервите, а протеинът осигурява стабилно освобождаване на енергия през цялата нощ, като предотвратява колебанията на кръвната захар, които могат да нарушат съня.

6 храни, които не трябва да ядете преди лягане

Череши

Тръпчивите череши са естествен източник на мелатонин - хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване. Установено е, че консумацията на череши или пиенето на черешов сок повишава нивата на мелатонин и подобрява продължителността и качеството на съня.

Киви

Кивито е пълно с витамини и минерали като витамин С, витамин Е, фолат и калий. То също така съдържа антиоксиданти и серотонин, които помагат за регулиране на съня. Доказано е, че консумацията на киви преди лягане подобрява началото, продължителността и ефективността на съня.

Билков чай

Някои билкови чайове, като лайка, лавандула и корен от валериана, имат успокояващи свойства, които могат да насърчат релаксацията и да подобрят съня. Тези чайове съдържат съединения, които взаимодействат с рецепторите в мозъка, като насърчават чувството на спокойствие и намаляват тревожността.

Това са храните, които никога НЕ трябва да се ядат преди лягане - запомнете ги

Топло мляко

Чаша топло мляко преди лягане е класическо средство за лечение на безсъние. Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, която повишава нивата на серотонин и предизвиква сън. Освен това топлината на млякото има успокояващ ефект върху тялото, като ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън.

Пълнозърнести храни

Храни като пълнозърнест хляб, овес и киноа са богати на сложни въглехидрати. Тези въглехидрати увеличават производството на серотонин, като насърчават чувството за релаксация и спомагат за по-бързото заспиване. Пълнозърнестите храни съдържат и магнезий и калий, които допринасят за по-доброто качество на съня.

Въпреки че тези храни могат да помогнат за подобряване на съня, важно е да се поддържа балансирана диета като цяло. Избягвайте тежки ястия близо до времето за лягане, тъй като те могат да причинят дискомфорт и да попречат на съня. Освен това е препоръчително да установите постоянен график за сън и да създадете релаксираща рутина преди лягане за оптимална хигиена на съня. Чрез включването на тези подпомагащи съня храни и възприемането на здравословни навици за сън можете да подобрите качеството на съня си и да се събуждате с усещане за свежест и подмладяване.