Ако искате да спите като бебе, направете тези неща

Наличието на недефиниран, неритмичен работен график, честите пътувания, особено при смяна на часовите пояси, почти сигурно ще предизвикат сънят Ви твърдо да стане неспокоен и непълноценен. Друг вреден за съня фактор е да гледате телевизия непосредствено преди да си легнете или/и да заспивате, изложени на вредната „синя светлина“; също толкова вредно е браузвато в социалните мрежи, тъй като така изостряте сетивата и напрягате нервната си система.

Вредно ли е прекаленото спане?

А обилната вечеря би следвало да изоставите, тъй като голямото количество погълната храна затруднява нормалното функциониране на основните физиологични системи в организма. Ето защо е повече от препоръчително, да вечеряте леко около 2 часа преди да си легнете, след което да направите разходка 3 – 5 км.

А ето придобиването на какви навици оказват дългосрочно негативно влияние върху съня Ви:

1.    Свикнали сте да варирате забележимо времето си за лягане.
2.    Обичате да си подремнете след обилен обяд и не сте достатъчно активни в следобедните часове, което е в ущърб на работата ви и е предпоставка за възникване на стресово състояние;
3.    Редовно практикувате спорт или/и финтес със значителни натоварвания в късния следобед.
4.    Задръстили сте с електроника спалнята си и често си „доработвате“ вечерно време.
5.    Опитвате се постоянно да налагате своето виждане относно вечерната семейна програма, което е сериозна предпоставка за възникване на напрежение между членовете на семейството.
6.    Не внимавате при употребата вечерно време на алкохол, защото повече от 250 гр вино или 1 – 2 чашки „твърд алкохол“ може да ви превъзбуди до степен да наруши нормалния Ви сън; препоръчително е интервалът между консумираното количество и лягането да е от порядъка на 2 - 3 часа.

Спането с отворена уста при възрастни може да доведе до следните проблеми

Ето накрая три съвета, чието спазване би спомогнало да предотвратите появата на депресивни състояния: първо, изхвърлете от главата си мисли, свързани с: работата си, особено ако тя е свързана с решаването на важни задачи; второ, прочетете няколко страници от любима книга, с което ще въздействате позитивно на подсъзнанието си. трето, помолете се за здравето на Вас и Вашите близки и благодарете на Бога, че през изминалия ден е бдял над вашето семейство.