7 стъпки да подобрите модела на сън

7 стъпки да подобрите модела на съня:

Опитайте се да лягате и ставате по едно и също време, дори през уикендите и празниците. Увеличаване в обичайното време за сън с час-два не е необходимо. Големи и извънредни промени в графика на съня объркват биологичния часовник. Все пак организмът ни не е швейцарски механизъм и не е толкова лесно да го настроите към нормалното му функциониране.

Ето защо, няма да е възможно да преминете към правилния режим на сън за един ден. Лягайте си 15 минути по-рано от предишната вечер, като постепенно се приближавате до желаното време;

Слънчевите лъчи ви помагат да се събудите по-лесно. Оставете завесите открехнати, така че светлината да ви събуди естествено, или поне излезте на балкона с чаша сутрешно кафе. По този начин мозъкът ви се включва по-бързо;

Правилата за здравословен сън или защо сънят е безплатен козметолог

Сънят заема около една трета от живота на човек. Знаем със сигурност, че без сън тялото не може да функционира. Какво точно се случва в...

Прочети повече

Опитайте се да премахнете всички ненужни източници на изкуствена светлина в стаята – крушки и индикатори на компютри, телевизори и други домакински уреди. Вечер заглушете цялото осветление в апартамента, опитайте се да сведете до минимум гледането на телевизия и използването на джаджи. Последните са източници на синя радиация, която дразни очите. Ако е невъзможно да се постигне пълен мрак, използвайте маска за сън. Това изисква навик, но може да е истинско спасение;

Не трябва да си лягате на празен стомах, но и не е нужно да преяждате точно, преди лягане. Опитайте се да вечеряте по едно и също време всеки ден. В идеалния случай, хапвайте три часа, преди лягане. Ако трябва да дъвчете в леглото, изберете малки закуски, които оптимално съчетават въглехидрати и протеини: зърнени храни и банани, сирене и бисквити, зърнени тостове и фъстъчено масло. Избягвайте никотина, кофеина и алкохола вечер;

Оптималната температура на въздуха за сън е между 16 и 19 градуса по Целзий. Спалнята трябва да е нещо като пещера – хладно, тъмно и тихо;

Напредналите в стремежа към здрав сън и здраве избират най-малко ортопедични възглавници или възглавници от полиуретанова пяна. Техният релеф поддържа врата и главата в правилната позиция, като помага на мускулите на шията и врата да се отпуснат и по този начин осигурява нормален приток на кръв към мозъка. Следващата стъпка са копринени възглавници за красота във формата на полумесец, големи възглавници „подкова” за цялото тяло (обичани от тези, които харесват да спят настрани), повдигащи възглавници за четене и подобряване на циркулацията на течностите в тялото.

Какво ще помогне при безсъние?

Ако искате да имате ЗДРАВ и дълъг сън, яжте ТЕЗИ храни

Има някои съставки в храните, които спомагат за подобряване качеството на съня ни. Такива са например витамин В6 и триптофан. Те имат с...

Прочети повече

Ако, лежейки в леглото, не можете да спрете да мислите за всички неща, които трябва да направите утре, направете списък. Запишете го на лист хартия или в бележки на телефона си. Друг изпитан лайфхак е да записвате всичко, което ви тревожи, в дневник за 5-10 минути, преди лягане.

Направете пет бавни вдишвания и издишвания. Поставете дланите си на корема под пъпа, поемете дълбоко въздух (бройте до три наум), след това издишайте дълбоко (също пребройте до три). Може да увеличите продължителността на вдишванията и издишванията, или да ги доведете до съотношение едно към две (вдишване на четири броя, издишване на осем). Тази техника се използва от йога. Тя забавя нервната система и потока на мислите.

Разклащайте пръстите на краката си. В тях се намират много нервни окончания. Легнете по гръб и бавно огъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, като последователно ги дърпате от себе си и към себе си.

Използвайте аксесоари като маски и тапи за уши. Маските за сън създават ефекта на пълна тъмнина, така че никакви източници на светлина да не пречат на добрата ви почивка и синтеза на мелатонин. Не забравяйте, че маската е интимен аксесоар, използвайте я индивидуално и я мийте редовно. Тапи за уши- те предпазват ушите ви не само от шум (ако съседът ви няма график, който да съвпада с вашия), но и от влага или прах.

Щом вече знаете толкова много за съня, надяваме се да нямате повече безсънни нощи!