Ако петъчните вечери са определени за купонджии, а съботите са за бързо наваксване, то неделята е най-добрият ден за рестартиране - единственият ден, който ни остава, за да се подготвим за предстоящата работна седмица!
Ето какво е важното: неделята е повече от просто почивен ден – тя е златна възможност да пренастроите тялото и ума си, като поставите основите за балансирана и продуктивна седмица. Но някой може да се запита, за какво тогава се говори за „неделните страхове“? За незапознатите „неделните страхове“ основно се превеждат като нарастваща тревожност относно предстоящата работна седмица. Така че, целенасоченото използване на неделята за презареждане може да помогне за предотвратяване на нарастването на този стрес.
Но как? Като вплитате някои прости, научно обосновани ритуали всяка неделя, можете да повишите енергията си, да успокоите нервите си и да се чувствате по-подготвени за понеделник.
Още: 7 „егоистични навика“, които ви правят по-здрав човек
Тук ще разгледаме смесица от движение, осъзнатост, грижа за себе си и планиране – тези ритуали не са за съвършенство; те са за създаване на редовни моменти, които ви възстановяват физически и психически. От отключване до размисъл, от разтягане до приготвяне на храна, това са седем прости неделни ритуала за рестартиране, които ще ви помогнат да встъпите в новата седмица, чувствайки се заземени, мотивирани и центрирани. Независимо дали чрез водене на дневник, нежно движение, приготвяне на храна или отключване от екраните, тези навици могат да ви помогнат да пристигнете в понеделник, чувствайки се заземени, мотивирани и устойчиви.
7 вечерни навика на щастливите двойки
Дигитална детоксикация и психическо разчистване
Започнете неделята си, като се отдръпнете от екраните. Отделете поне 30 минути, за да изчистите входящите кутии, да изтриете стари снимки или екранни снимки и да включите режима „Не безпокойте“. Използвайте това свободно от дигитални технологии време, за да си водите дневник: помислете какво ви е заредило с енергия миналата седмица, какво ви е изтощило и от какво искате да се освободите. Тази практика помага за изчистване на психическия хаос и намаляване на тревожността, която често се натрупва преди понеделник.
Осъзнато движение И дихателни упражнения
Още: Как да направите разлика между интуиция и натрапчиви мисли
Раздвижете тялото си нежно с възстановителни практики. Опитайте 15-20 минути йога, просто разтягане или разходка сред природата. Всъщност изследванията показват, че физическото движение, особено в естествена среда (известно като „зелени упражнения“), помага за намаляване на стреса, подобряване на настроението и концентрацията. Комбинирайте движението си с дихателни упражнения – като например дихателната техника „4-7-8“ – за да успокоите нервната си система и да рестартирате енергията си.
Свържете се с природата
Прекарайте време навън, за да се докоснете до лечебната сила на природата. Дори 20-30-минутна разходка в парк или градина помага за намаляване на кортизола (хормона на стреса) и подпомага психическото възстановяване. Гледките, миризмите и звуците на природата ви приземяват, помагайки ви да превключите от „работен режим“ към „режим на нулиране“.
Внимателна подготовка на храната
Още: Едно изречение, което ще ви изкара от задънена улица
Използвайте неделята, за да подхраните както тялото си, така и предстоящата седмица, като приготвите здравословни и балансирани ястия. Измийте и нарежете зеленчуците, гответе зърнени храни или бобови растения на партиди и планирайте прости закуски, които носят спокойствие. Готвенето с внимание – фокусирайки се върху цветовете, миризмите и текстурите – може да намали стреса и да насърчи чувството за заземеност.
