Мислите, че кошмарите са просто лоши сънища? Ново изследване показва, че те биха могли да бъдат червен флаг за здравето на мозъка ви. Голямо проучване, публикувано в The Lancet eClinicalMedicine, установи, че възрастните, които преживяват кошмари поне веднъж седмично, са изправени пред четири пъти по-голям риск от когнитивен спад в сравнение с тези, които рядко сънуват кошмари. Още по-тревожно е, че възрастните хора с чести кошмари са над два пъти по-склонни да развият деменция с течение на времето.
Още: Има неочаквана причина за честото сънуване на кошмари
Тези открития, базирани на данни от хиляди участници в множество американски проучвания, показват, че кошмарите може да са нещо повече от просто страшни сънища; те биха могли да бъдат ранен сигнал за мозъчни проблеми, дебнещи под повърхността. Рискът е особено изразен при мъжете, което подчертава необходимостта тези смущаващи преживявания по време на сън да се приемат сериозно.
Ако кошмарите редовно нарушават нощите ви, време е да действате. Управлението на стреса, подобряването на навиците за сън и консултирането със здравни специалисти биха могли да помогнат за защитата на ума ви и да забавят когнитивния спад. Не пренебрегвайте кошмарите; те може да се опитват да ви кажат нещо важно.
Още: Какво е значението на сън, в който бягате, но стоите на едно място
Кошмарите като прозорец към здравето на мозъка
Проучването на Lancet е проследило хиляди възрастни в продължение на години, разкривайки, че честите кошмари могат да бъдат ранен признак за влошаване на здравето на мозъка.
Установено е, че възрастните, които редовно преживяват кошмари, имат значително по-висок риск от когнитивен спад и развитие на деменция по-късно в живота. Тези смущаващи сънища могат да отразяват скрити неврологични промени много преди появата на очевидни симптоми.
Какви са причините да сънуваме кошмари
Особено при мъжете, кошмарите могат да послужат като важен ранен предупредителен сигнал, който подтиква към навременна медицинска оценка и намеса. Разпознаването на честите кошмари като нещо повече от нарушения на съня отваря нови врати за ранна диагностика и потенциално забавя прогресията на деменцията чрез промени в начина на живот и целенасочено лечение.
Още: Връзката между кошмарите и ранната смърт: Хората, които сънуват често, да внимават
Ролята на стреса и нарушенията на съня при честите кошмари
Честите кошмари са тясно свързани с реакцията на тялото „бий се или бягай“. Когато кошмарите се случват често, произтичащият от това стрес повишава нивата на кортизол, нарушава циклите на съня и влошава имунната функция.
Хроничният стрес от повтарящи се кошмари може да изостри възпалението и да допринесе за сърдечно-съдови и метаболитни нарушения. Разбирането на тази връзка подчертава защо честите кошмари не бива да се пренебрегват.
Последици за общественото здраве от честите кошмари
Още: Тези 10 често срещани кошмара не са случайни – ето защо ги сънувате
Честите кошмари имат по-широки последици за общественото здраве. Скринингът за повтарящи се кошмари при рутинни здравни прегледи може да помогне за идентифицирането на лица с по-висок риск от преждевременна смърт.
Ранните интервенции, като терапия, подобряване на хигиената на съня и управление на стреса, биха могли да смекчат здравните рискове, свързани с честите кошмари, и да подобрят дълголетието.
Стратегии за намаляване на честите кошмари
Управление на стреса: Медитацията, дълбокото дишане и йогата могат да понижат нивата на стрес и да намалят кошмарите.
Още: Учените разкриват: Какво означават 10-те най-често срещани кошмари
По-добра хигиена на съня: Поддържането на постоянен график за сън, тъмна и тиха спалня и избягването на кофеин преди лягане спомага за по-здравословен сън и по-малко кошмари.
Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I): Тази терапия е насочена към справяне с основните причини за нарушенията на съня, включително чести кошмари.
Терапия с репетиция на образи: Визуализирането на положителни резултати от повтарящи се кошмари може да промени съдържанието на сънищата и да намали честотата им.
Какво да направите, за да не се сбъдне кошмарният ви сън?
Въпреки че случайните кошмари са често срещани, честите кошмари могат да показват скрити здравословни рискове. Това проучване показва важността на справянето с нарушенията на съня като превантивна мярка срещу преждевременна смърт. Хроничните кошмари често са свързани със състояния като тревожност, посттравматично стресово разстройство и депресия, които могат да нарушат цялостното благосъстояние.
