Светът около нас постоянно ни кара да вярваме, че егоизмът е „грешна“ черта и не бива да се насърчава. Въпреки че това може да е частично вярно, важно е да научим разликата между това, което може да се нарече „общ егоизъм“ или „селективен егоизъм“. Докато първото важи за всяка ситуация в живота, второто важи за случаите, в които трябва да се наложи от време на време.
7 вечерни навика на щастливите двойки
Да поставиш себе си на първо място не е грубо - това е разумно за твоето здраве. Тези седем „егоистични“ навика дават приоритет на твоето благополучие, намаляват стреса и повишават енергията, за да се покажеш по-добре пред другите. Подкрепени от науката, те изграждат по-силни тела и по-остри умове без чувство за вина. Нека да разгледаме...
Казвайки „не“ на обвързването
Спомняте ли си всички пъти, когато сте се довлекли на парти, когато всичко, което сте искали, е да спите? Е, казването на „не“ защитава вашето време и енергия, намалявайки риска от прегаряне с 30%, според проучвания за поставяне на граници. Когато пропускате изтощителни услуги или събития, нивата на хормоните на стреса спадат, което позволява на съня да се подобри, а имунитетът да се повиши. Този навик освобождава часове за почивка или хобита, правейки ви по-малко раздразнителни и по-фокусирани ежедневно. С течение на времето той намалява вероятността от сърдечни заболявания, като държи кортизола под контрол. Не е нужно да бъдете груби, учтивото „Този път не мога, благодаря, че питате“ работи също толкова добре. По-здравословните граници означават по-спокоен ум и отпуснато тяло. Макар че е важно да общувате, също толкова важно е да не го правите, когато не искате.
Още: Как да направите разлика между интуиция и натрапчиви мисли
Дайте приоритет на съня пред късните нощи
Когато сте по-млади (на около 20 години), е по-лесно да не спите цяла нощ и след това да се появявате сутрин с пълна енергия. С напредване на възрастта обаче, избирането на легло пред телевизия изгражда мозъчната дейност и намалява риска от наддаване на тегло. Възрастните, които спят по 7-9 часа на нощ, наблюдават 20% по-добра памет и настроение, според изследвания на съня. Това „егоистично“ затваряне на очите възстановява клетките, балансира хормоните на глада и се бори с диабета. За да направите това, приглушете осветлението един час преди лягане, за да задълбочите съня си. Събуждайте се освежени, с по-ясни решения и стабилна енергия, за да се справите с деня. В дългосрочен план това намалява риска от инсулт, като стабилизира сърдечния ритъм. За най-добри резултати си лягайте по едно и също време всеки ден (да, дори през уикендите!)
Хранете се здравословно, дори ако другите не го „разбират“ съвсем
Често се оказваме заобиколени от хора, които не разбират съвсем нашата здравословна фиксация. „Яжте малко“, „Една хапка няма да промени нещата“ и т.н. Звучи подобно, нали? Въпреки това, отказването от групова нездравословна храна в полза на зеленолистни зеленчуци и протеини поддържа стабилно ниво на кръвната захар и стегната талия.
Какво е правилото 5-3-1 и защо експертите го наричат тайната на по-добрия социален живот?
Проучванията показват, че самостоятелното приготвяне на храна увеличава приема на зеленчуци с 40%, като по този начин зарежда мускулите и ограничава апетита. Игнорирайте натиска от връстниците; опаковайте си богати на хранителни вещества обяди, за да избегнете умората и възпаленията. Този навик намалява мазнините по корема, изостря фокуса и предпазва ставите от преработени токсини. Вашата чиния, вашите правила - по-здравословното хранене започва с избори, които са на първо място за вас самите.
Още: Едно изречение, което ще ви изкара от задънена улица
Отключете се от безкрайните известия
Колкото и да ви се иска да вярвате в противното, не е нужно да сте на разположение 24/7. Заглушаването на телефона ви възстановява фокуса, намалявайки тревожността с 25%, според проучвания за дигитален детокс. Скролирайте по-малко; настройте „не безпокойте“ за дълбока работа или релаксация.
Как да заглушите вътрешния си критик?
Този навик възстановява продължителността на вниманието, разрушена от пингове, подобрявайки съня и взаимоотношенията. Сканирането на мозъка показва по-спокойна активност без постоянно бръмчене. Разбира се, не можете да управлявате това в работно време, така че го правете, когато сте приключили с деня. Един трик е да зареждате телефона си в друга стая, докато наваксвате с готвене, четене или слушане на музика.
