Дори когато си мислите, че няма изход, опитайте, не е трудно - 5 начина да бъдете по-щастливи, дори когато се сблъсквате с проблеми.
Научете се да бъдете щастливи с това, което имате и с това, което ви върши работа.
Има 5 прости начина да се усмихвате между проблемите. Първо бъдете мили към себе си, задайте си въпроса: Какво обичам да правя? и направете експеримента.
Дори и с ежедневните предизвикателства и проблеми, щастието е избор . Изследванията показват, че стратегии като самосъстрадание и социална връзка могат да доведат до по-голямо щастие. Концепцията за съответствие между човек и дейност предполага да избирате дейности, които отговарят на вашите предпочитания и силни страни. И не забравяйте: никога не е твърде късно да внесете обществено щастие в ежедневието си.
Ежедневието е изпълнено с възходи и падения, победи и загуби, добри и лоши чувства. И все пак, според експерти, дори сред ежедневните борби, щастието е избор. Многобройни проучвания на психолози разкриват, че има прости дейности, които могат да увеличат щастието. Много от тях са лесни, евтини и лесни за практикуване и научаване, пише psychologytoday.com .
Звучи толкова просто, но за много хора изпитването на щастие понякога изглежда недостижимо. Пътят към повече щастие просто не е толкова очевиден за много хора, особено когато времената са трудни. Ето защо може да е полезно да мислим за моментите на щастие – да се научим да намираме удоволствие и удовлетворение в кратките моменти на щастие. Момент на радост тук, момент на смях или удоволствие там, момент на доброта към себе си, момент на смислен разговор и т.н.
Съсредоточете се върху ключовете към щастието
Още: 7 вечерни навика на щастливите двойки
В началото на 21-ви век психолозите започнаха да се фокусират по-интензивно върху ключовете към щастието и какви практики подкрепят това, което често се нарича субективно благополучие. Това, което психолозите продължават да откриват, може да ви изненада. Може да си мислите, че щастието е достъпно предимно за други хора - може би за тези, които имат по-добър живот, по-добро здраве или повече пари. Но, като цяло, това не е вярно.
Всъщност, изследванията показват, че стратегиите за подобряване на щастието могат да бъдат ефективни за много хора – например, дори за хора, които се чувстват емоционално или физически зле .
Има много научно обосновани начини за ангажиране с позитивни дейности. Един от начините да подобрите шансовете си за щастие се нарича съчетаване на човек-дейност . Проверете колко всъщност струва щастието.
Съвместимост на човек и дейност
Още: 8 признака, които показват, че сте емоционално и психически напълно изтощени
Концепцията за съответствие между човек и дейност предполага ползата от избора на дейности, задачи или роли, които са съвместими с вашите предпочитания за дейност, силни страни, умения, мотивации и др.
Например, ако искате да се движите повече и да се наслаждавате на природата, разходките навън или използването на бягащата пътека, докато гледате видеоклипове за природата, може да са по-приятни и ефективни за вас, отколкото посещението на фитнес зала. Ако искате да разширите мрежата си от контакти и цените социалните действия, може да предпочетете доброволчеството в обществена кухня или екологичен проект, вместо да играете карти.
Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да увеличите броя на щастливите моменти в ежедневието си. Експериментирайте с практики, които се усещат като добра лична дейност.
1. Бъдете добри към себе си
Още: Какво е правилото 5-3-1 и защо експертите го наричат тайната на по-добрия социален живот?
Това, на което обръщате внимание, се усилва от вашето намерение и осъзнатост. Една проста практика за самосъстрадание е следната:
Сложи ръка на сърцето си и забележете как сърцето ви храни и се грижи за вас.
Когато сте готови, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Добро утро/добър ден, обичам те (кажете името си)“.
След това внимателно обърнете внимание на това как се чувствате.
Още: Как да заглушите вътрешния си критик?
Практикувайте това всяка сутрин, след което запишете в дневника си как се чувствате.
2. Увеличете моментите на социална връзка и взаимоотношения
Може да бъде толкова просто, колкото да поздравявате другите по-често. Обадете се на някого или му изпратете SMS или имейл. Свържете се с някого, благодарете му или си поговорете. Вижте японската рецепта за щастлив живот.
3. Просто се насладете на момента
Още: Учени откриха 5 ключови етапа от развитието на човешкия мозък
Спрете и забележете нещо позитивно точно сега. Дори само за миг.
4. Забележете нещо положително.
Поканете се да осъзнаете нещо положително, което се е случило днес или което сте успели да постигнете. Отделете малко време, за да го забележите и оцените.
5. Използвайте силните си страни
Вместо да се опитвате да поправите слабостите си, отделете време, за да идентифицирате и да се възползвате от силните си страни. В какво сте добри? Какво обичате да правите? Как можете да се възползвате от тази сила днес или тази седмица? Може би искате да експериментирате с това да внесете в живота си още няколко моменти на щастие, които ви подхождат.
