С годините формулата за добър и качествен сън за всеки човек се променя. Нека видим как става това:
Как се променя броят на часовете?
Като начало, с напредването на възрастта, обикновено намалява количеството сън, необходимо за функциониране през целия ден. Има девет възрастови групи и във всяка група има набор от необходими часове въз основа на няколко фактора, като пол, начин на живот и здраве например.
„Колкото по-млад е човек, толкова повече сън му трябва“, казва Райън Фиоренци, сертифициран треньор по сън и основател на StartSleeping.org. Според Фиоренци новородените трябва да спят 14-17 часа на ден, бебетата ще се нуждаят между 12-15 часа, тийнейджърите трябва да се стремят за 8-10 часа, възрастните трябва да спят 7-9 часа, а възрастните хора изискват най-малкото часове - само 7-8 часа на нощ.
Защо се променя?
Причината за разликата в нуждите от сън с възрастта все още е малко загадка. „Мнозина биха казали, че причините, поради които се нуждаем от по-малко сън с напредването на възрастта, все още са на дискусия“, казва Фиоренци. „Една от най-интересните теории е, че с напредването на възрастта има загуба на невронални връзки в мозъка, които получават химичното съобщение, което мозъкът ни изпраща, което ни казва, че сме уморени.
„Интересното е, че експериментите установиха, че химичното послание присъства на едни и същи нива както при млади, така и при възрастни“, казва той. Така че все още има нужда от повече изследвания, за да открием наистина какво се случва. Това, което можем да съберем, е, че рецепторите, които приемат и транслират химичния сигнал, изглежда намаляват с възрастта.
Нещо повече, сънят става по-труден за постигане по естествен начин с възрастта. „Нощните събуждания стават все по-чести, защото възрастните хора прекарват по-малко време в стадия на дълбок сън“, казва Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня и основател на SleepingOcean.com.
Той може да дойде и от секрецията на растежен хормон по време на сън, както е показано в изследванията. „С напредването на възрастта нивата на хормона на растежа падат и тялото започва да произвежда все по-малко от него и тогава намалява и количеството дълбок сън“, казва Сави.
