Няколко ежедневни трика за по-добър нощен сън

Номер 1: Докато приготвяте сутрешното си кафе или чай, фокусирайте се върху дишането си

Вместо да гледате телевизия, да гледате телефона си или да отидете в списъка си със задачи, фокусирането върху дишането ви ще ви помогне бързо да се концентрирате за предстоящия ден.

Номер 2: Запишете времето си за упражнения в календара

Отнасяйте се към времето за упражнения като към важна среща или назначение на лекар. Не бихте ги пропуснали! Така че, променете мисленето си за упражненията, за да бъде инвестиция във вашия сън и здраве и след това дайте приоритет на това време за себе си.

Защо не помним сънищата си?

Етапите на съня идват на цикли през цялата нощ и сънуването обикновено се случва по време на REM (бързо движение на очите) сън. Това вк...

Прочети повече

Номер 3: Превърнете една от редовно насрочените си срещи във виртуална разходка

Вие и останалите участници в събранието можете да ходите на разходки в съответните ви квартали или да говорите по телефона, докато ходите.

Номер 4: Правете едноминутна пауза, когато можете през целия ден

Честите движения подхранват тялото и ума ви. Изправете се, сменете позициите си, разтегнете се - всичко, за да тече кръвта ви.

Номер 5: Всеки път, когато си миете зъбите, правете няколко клякания

Пет неща, които влияят на съня ни

Има някои интересни факти, които влияят на съня ни и ще ги разгледаме в тази статия. Припомняме, че това не е научна публикация и няма ...

Прочети повече

Подреждането на нов навик върху съществуващ е чудесен начин да добавите движение към деня си, без да се добавя допълнително време.

Номер 6: Вградете времето за възстановяване във вашия ден

Вземете съвет от най-добрите спортисти, които въвеждат малки ритуали за възстановяване в процеса си: Просто спрете това, което правите, и донесете информираността си на дланите на ръцете или стъпалата - или и двете. Оставете вашето осъзнаване да остане там за минута и почувствайте как напрежението напуска тялото ви.

Номер 7: Веднъж на ден направете кратка разходка и се съсредоточете върху дишането си

Все още можете да мислите, дори когато движите тялото си. Ако сте на място, изпълнено с шум и отвличане на вниманието, тиха разходка веднъж или два пъти на ден може да ви помогне да влезете в по-близък контакт със себе си, дъха си и света извън работното си място или други източници на стрес.