Мрачното време и късия ден правят ежедневието ни много трудно. За да се справите с неприятната умора, трябва да си набавите нужната енергия. Много хора се оплакват, че през зимата се чувстват много зле и заради това, ние открихме няколко начина, с които ще можете да се справите със зимната умора.
Още: Ново проучване: Каква е връзката между пиенето на вода и кортизола ни
Ето ги и тях:
Излезте на слънце
Когато навън е тъмно, тялото ни започва да произвежда повече меланин, което води до нужда от сън. Това не е много приятно, особено когато имате толкова много работа за вършене. Вдигнете всички щори и пердета, за да може да влиза колкото може повече светлина от вън. Излизайте малко по-често навън, дори само една разходка по време на обедната почивка, може да увеличи притока на енергия и да ви накара да се чувствате значително по-добре.
Още: Как влияят крушите на кръвната захар и полезни ли са за хора с диабет
Още: За здрави кости след 40 – включете тази проста храна
Направете си график за съня
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Магически еликсир за дълголетие и здраве – пчелното млечице
Още: Не само пушенето: Вреден навик води до развитие на рак на белия дроб
Опитайте се да заспивате по едно и също време, както и да се събуждате по едно и също време. Трябва да спите по 8 часа на ден, като се опитайте да пропускате следобедната дрямка, защото тя само ще наруши графика ви. Не консумирайте кафе в късния следобед, за да можете да заспите на време вечерта. Също така се опитайте да сложите възможно най-далече телефона и да изключите телевизора, един час преди лягане. Най-добре ще е да почетете книга преди да заспите.
Бъдете активни
Да, определено рано сутрин не е особено приятно да се правят каквито и да е физически упражнения, но това със сигурност ще ви помогне и си заслужава поне да опитате. Научно доказано е, че упражненията рано сутрин спомагат за отделянето на хормона ендрофин, който също е наречен „хормона на щастието“. Можете да правите упражнения и вечер. Чрез тях ше разпуснете и ще заспите по-лесно.
Още: Какви са идеалните нива на HDL и LDL холестерол
Още: Настъпи часът на истината - Тези 10+ слагай край на високото кръвно
Опитайте се да замените кафето с храна
Вместо постоянно да посягате към чашата кафе, можете да се опитате да го замените с питателни храни, които ще ви дадат достатъчно енергия за пълноценен старт на деня. Захарните изделия не са подходящи за тази цел, защото след това, усещаме приток на енергия за много кратък период от време. Зърнените продукти увеличават приема на витамин В, което превръща храната в енергия. Също така зърнените храни са източник на въглехидрати с бавно отделяне, което ги прави по-засищащи от останалите закуски.
