Нападите са едно от най-популярните и добре познати упражнения за оформяне и стягане на дупе и бедра. Изключително ефективно, включено в почти всяка програма за тренировки, това упражнение е с доказани резултати. То набляга на бедрените и седалищните мускули, но разбира се натоварва цялото тяло. Страхотно е за подобряване на силата и издръжливостта, както и за стягане и оформяне на коремните мускули. Освен за това, нападите има още положителни ефекти върху тялото, ако ги правите всеки ден. Ето част от тях.
Още: Спасението ИДВА с тези --ЛЕСНИ-- (ключови; дълбоки; проверени; народни идеи
Още: Спаси се сам: Как магнитните бури могат да бъдат най-лесното сражение
Укрепват ядрото на тялото
При правилно изпълнение на нападите, те укрепват ядрото на тялото, тъй като изискват впрягане на мускулите на цялото тяло. Подобряват издръжливостта на седалището, краката, корема, таза и гърба. Те включват клек с единия крак под прав ъгъл и могат да се изпълняват със или без допълнителна тежест например гирички в ръцете. Ако изберете да използвате тежест, ще наблегнете на гръдните мускулите и раменете.
За оформяне на дупето
Още: Диабетът удря неочаквано: 7 ранни симптома
Освен за краката, нападите са перфектното решение за оформено и стегнато дупе. Когато ги правите всеки ден, вие оформяне кръгло, по-изпъкнало и хубаво дупе, което си е просто мечта.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Смартфонът е опасен за здравето на деца под 13 години
Още: Тези промени в лицето издават проблеми с щитовидната жлеза
