Лош сън: 8 неща, които се случват с тялото ви, ако не спите добре

Експертът посочва 8 признака на лош сън:

• Необходими са поне 30 минути, за да заспите.
• Рядко помните сънищата си.
• Когато се събудите, се чувствате много уморени.
• Огладнявате бързо през деня.
• Събуждате се по-рано от необходимото.
• През деня се чувствате сънливи и уморени.
• Имате подпухнали, червени очи или тъмни кръгове под очите сутрин.
• Чувствата ви са объркани, изпитвате гняв, страх, тъга - всичко е там.

Ако три или повече от тези признаци се отнасят за вас, тогава трябва да преоцените режима си на спане.

Значението на пълноценния сън

За да сте във форма и здрави, се нуждаете от седем до осем часа сън на нощ. За съжаление забързаният ритъм на живот невинаги позволява това.

Лекар: Пийте тази напитка и ще забравите за проблемите със съня

"Но това е жизненоважно за здравето и благосъстоянието ви. Пълноценната нощна почивка позволява на тялото да се възстанови. Тя също така укрепва имунната система и паметта. Подобрява се вниманието, концентрацията и способността за учене. Следователно адекватната нощна почивка е важна за поддържане на психичното здраве," казва д-р Ирина Андреева.

Сънят също така тя оказва пряко влияние върху емоционалната стабилност. Ако почивате пълноценно през нощта, това ще ви помогне да управлявате стреса по-добре. От друга страна, липсата на пълноценна нощна почивка може да доведе до повишен стрес, раздразнителност и промени в настроението.

Всеки, който спортува, знае колко важна е пълноценната нощна отмора на тялото за регенерацията на мускулите. От друга страна, нейната липса може да доведе до по-ниски нива на енергия, намалена издръжливост и повишен риск от нараняване. 

„Непълноценната нощна отмора е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми“, казва лекарят

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, съветва специалистът.

Също така спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Използвайте удобно спално бельо и възглавници. Температурата в нея не трябва да е много висока. Лекарят препоръчва температура от 16 до 20 градуса по Целзий.

По-малко алкохол, никотин и кафе - опитайте се да намалите кофеиновите напитки като кафе и чай следобед и вечер.

„Алкохолът може да ви направи сънлив в началото, но може да наруши цикъла на нощна отмора и да влоши значително качеството му“, казва още лекарят.

Д-р Андреева споделя, че най-доброто време за тренировка е сутрин или в средата на сутринта. Упражненията повишават телесната температура, което затруднява заспиването.

Още: Лекар: Този симптом на деменция се появява по време на сън

Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.