С напредване на възрастта способността на тялото да обновява и защитава кожните клетки по естествен начин намалява, което може да доведе до изтъняване на кожата, загуба на блясък и поява на фини линии.
Дерматологът д-р Моник Чеда обяснява, че някои хранителни вещества стават особено важни за жените след 40-годишна възраст, защото подпомагат процеси като производството на колаген, антиоксидантна защита, контрол на възпаленията и обновяване на кожата.
„Стареенето на кожата отразява натрупаните увреждания и по-бавното възстановяване с течение на времето“, казва тя, добавяйки, че тези хранителни вещества играят важна роля за поддържането на здрава, сияйна кожа.
Още: 5 витаминни дефицита, свързани с лош растеж на косата
Тя открои пет хранителни добавки, които препоръчва за жени над 40 години.
Витамин С
Витамин С играе ключова роля в поддържането на структурата на кожата, като насърчава производството на колаген и предпазва от външни фактори, които ускоряват стареенето.
„Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген и действа като мощен антиоксидант. Той помага за предпазване на кожата от UV лъчение и стресови фактори от околната среда, които ускоряват появата на бръчки, загубата на стегнатост и еластичност“, казва д-р Чеда.
Още: Колко витамин C e полезен в зимния сезон и кога става опасен
Среща се в цитрусови плодове, киви, горски плодове, чушки и листни зеленчуци.
Витамин Е
Витамин Е помага за защита на клетъчните мембрани и укрепване на кожната бариера, което допринася за по-добра хидратация и естествен блясък.
„Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който защитава мембраните на кожните клетки и спомага за подобряване на гладкостта и цялостния блясък на кожата“, обяснява дерматологът.
Още: Най-големите митове за мултивитамините
Най-често се среща в ядките, семената, зехтина и спанака.
Витамин А (каротеноиди)
Витамин А, особено под формата на каротеноиди, подпомага здравословното обновяване на кожните клетки и помага за предпазване от увреждане от UV лъчението.
„Витамин А играе ключова роля в обновяването на кожните клетки. От хранителна гледна точка, каротеноидите като бета-каротин и ликопен действат като антиоксиданти, които се натрупват в кожата и помагат за предпазване от UV увреждане“, казва д-р Чеда.
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете 30 грама ядки всеки ден
Отлични източници са морковите, сладките картофи, листните зеленчуци, доматите и чушките.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини спомагат за запазването на липидната бариера на кожата и намаляват хроничното възпаление, като по този начин допринасят за хидратацията, еластичността и по-устойчивия вид на кожата.
„Много хора не получават достатъчно омега-3 мастни киселини само чрез диета. Хранителните добавки могат да бъдат много полезни, особено за хора, които спазват вегетарианска или веганска диета“, отбелязва дерматологът.
Още: Цинк: 7 червени флага, че имате ниско ниво на този важен минерал
Те се намират в сьомга, сардини, пъстърва, семена от чиа и ленено семе.
Цинк
Цинкът подпомага обновяването на кожата, поддържането на колагена и контрола на възпаленията, което става особено важно, тъй като обновяването на кожата се забавя с възрастта.
„Цинкът е от съществено значение за обновяването на кожата, синтеза на ДНК и контрола на възпаленията. С напредване на възрастта и забавянето на обновяването на кожата, адекватният прием на цинк помага за заздравяването, поддържането на колагена и цялостната устойчивост на кожата“, казва д-р Чеда.
Още: Кога е най-добре да се приема витамин - сутрин или вечер?
Източници на цинк са тиквените семки, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
