Кога е най-подходящото време за чаша кафе?

Най-доброто време за пиене на кафе

Смята се, че пиенето на кафе твърде скоро след ставане намалява неговите енергизиращи ефекти и ползи, защото хормонът на стреса кортизол е в пиковите си нива по това време, а той подобрява бдителността, имунната система и кръвното налягане.

За най-доброто време за пиене на кафе се смята средата до късната сутрин, когато нивото на кортизола ви е ниско. Ако ставате около 6:30 сутринта, това време е между 9:30 и 11:30 сутринта.

Но въпреки това няма категорични проучвани, че ако пиете кафето си веднага след ставане, енергизиращите ефекти ще намалеят.

Защо и как да си направим здравословно кафе?

Кафето може да повиши ефективността на упражненията

Любимата кофеинова напитка има способност да ви събуди по-бързо и да повишава бдителността, но също така е ефективен подобрител на упражненията поради съдържанието на кофеин.

Няколко проучвания показват, че кофеинът може да забави умората от упражнения и да подобри мускулната сила.

Ако искате да се възползвате от благоприятното въздействие на кафето върху упражненията, трябва да пиете напитката 30-60 минути преди тренировка. Точно толкова трябва на кофеина да достигне върха си.

Ето как се прави кафе с мляко според баристите - тайната е в съотношението

Тревожност и проблеми със съня

Кофеинът в кафето може да има ползи, но също така може да причини проблеми със съня и тревожност при някои хора.

Стимулиращите ефекти на кофеина продължават 3–5 часа и около половината от общия кофеин, който консумирате, остава в тялото ви след 5 часа. Това зависи и от индивидуалните особености.

Избягвайте да пиете кафе минимум 6 часа преди сън, за да избегнете разрушителното въздействие на кофеина върху съня и влиянието му над тревожността.

Лекар: Ако пиете кафето така, ще остареете по-бързо

Алтернатива на кафето

Ако кафето не ви действа добре, можете да опитате да преминете към зелен чай, който съдържа една трета от кофеина в кафето, действа ободряващо и има много ползи.

Колко кафе на ден е безопасно?

Здравите хора могат да консумират до 400 mg кофеин дневно – еквивалента на около 4 чаши (950 ml) кафе.

При бременни и кърмачки нормата е 200 мг – максимум 300 мг кофеин на ден.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.