Празниците преминаха – с много смях, споделени моменти и... препълнени трапези. Традиционните сарми, капамата, баниците и десертите оставиха своя отпечатък не само в хубавите ни спомени, но и върху начина, по който се чувстваме. Подуването, тежестта в стомаха и липсата на енергия са често срещани „подаръци“ след новогодишния маратон.
Как обаче да преминем от режим „празник“ към режим „баланс“, без да подлагаме тялото си на стресови диети? Ето нашето ръководство за плавно разтоварване и детокс.
1. Златното правило: Не на гладуването!
Най-голямата грешка, която можем да направим след обидното хапване, е да спрем да ядем напълно. Тялото възприема глада като стрес и започва да складира мазнини при следващото хранене. Вместо това, заложете на малки порции през 3-4 часа. Целта е да „разпалите“ метаболизма си, а не да го угасите.
2. Хидратацията – вашият най-добър приятел
След солените мезета и алкохолните наздравици, тялото има нужда от „измиване“ отвътре.
Топла вода с лимон: Започнете деня си с чаша топла вода и резен лимон на гладно. Това стимулира черния дроб и подпомага храносмилането.
Билкови чайове: Чай от джинджифил, мента или глухарче са отлични за справяне с подуването и газовете.
Минимум 2 литра вода: Тя е ключова за изхвърлянето на излишните токсини и задържаната вода от солените храни.
3. Храните, които трябва да включите веднага
За да дадете почивка на храносмилателната си система, заменете тежките меса и теста с тези „чистачи“:
Зеленолистни зеленчуци: Спанакът, марулята и руколата са богати на фибри и хлорофил, които помагат на червата да се раздвижат.
Пробиотици за баланс: Българското кисело мляко или кефирът са задължителни. Те възстановяват чревната микрофлора, която често е нарушена от захарта и алкохола.
Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол и зеле. Те съдържат сулфорафан – съединение, което подпомага естествения детокс на черния дроб.
Леки протеини: Заложете на печена риба или пилешко филе. Те се усвояват лесно и не тежат на стомаха.
4. Кажете „Сбогом“ (за кратко) на захарта и бялото брашно
В следващите 7-10 дни се опитайте напълно да изключите добавената захар, газираните напитки и тестените изделия от бяло брашно. Те са основните виновници за чувството на отпадналост и „мозъчна мъгла“. Ако ви се хапва нещо сладко, изберете ябълка или шепа сурови бадеми.
5. Движението като лекарство
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса (освен ако не го искате). Една дълга разходка в парка на чист въздух е достатъчна, за да подобрите перисталтиката и да ускорите изхвърлянето на токсините чрез потта и дишането.
Финални думи
Разтоварването не е наказание, а грижа. Слушайте тялото си и му дайте нужното време да се възстанови. Помнете, че здравето започва от чистия стомах и спокойния ум.
ОЩЕ: Най-вкусното здравословно тирамису чия пудинг само с 3 съставки
