Някои хора може да имат генетични предразположения, които влияят на нивата на холестерола им, което означава, че само промените в диетата може да не са достатъчни за постигане на оптимални нива.
Поддържането на здравословни нива на холестерол е от решаващо значение за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Холестеролът е восъчно вещество, което се намира в кръвта. Въпреки че тялото ви се нуждае от него, за да изгражда клетки и да произвежда определени хормони, прекомерният холестерол в кръвта може да доведе до натрупване на плаки в артериите. Това състояние, известно като атеросклероза, може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.
Диетата играе важна роля в контролирането на нивата на холестерола. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол могат да повишат нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност), често наричани „лош“ холестерол. Обратно, определени хранителни избори могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL (липопротеини с висока плътност), известни също като добър холестерол. Повечето хора разчитат единствено на промени в диетата, веднага щом кръвните им изследвания покажат нездравословни количества LDL. Може ли обаче само диетата да помогне за подобряване на холестерола? Нека разберем.
Още: Лекар по дълголетие казва, че холестеролът е погрешно разбран - ето истината
Може ли диетата ефективно да понижи холестерола?
Въпреки че диетата е от решаващо значение за насърчаване на здравословния холестерол, тя може да не е достатъчна за всички. Някои хора може да имат генетични предразположения, които влияят на нивата им на холестерол, което означава, че промените в диетата сами по себе си може да не са достатъчни за постигане на оптимални нива. В такива случаи може да са необходими лекарства, заедно с промени в диетата и начина на живот.
„Диетата допринася значително за подобряване на холестерола, но е най-ефективна, когато се комбинира с други промени в начина на живот. За много хора с леко повишен холестерол, здравословната за сърцето диета може да доведе до подобрение в рамките на няколко месеца. Повишената консумация на основни храни с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, спомага за намаляване на холестерола чрез доказано подобрение на LDL или „лошия“ холестерол. Замяната на наситените мазнини с по-нови мазнини е допълнителна подкрепа за здравословни нива на липидите и може да се намери в зехтина, авокадото и мазната риба“, обяснява г-жа Пуджа, диетолог в болница Fortis, Cunningham Road, Бенгалуру.
„Диетата може да не е достатъчна за някои; важно е да се признае, че индивидуалните фактори играят роля в това колко добре действа дадена диета. Неща като генетика, възраст, тегло, предшестващи заболявания и цялостен метаболизъм са само някои от елементите, които влияят на това колко добре тялото реагира на нова диета. В случаи на наистина високи нива на холестерол и пациенти с допълнителни сърдечно-съдови рискови фактори, може да са необходими лекарства в допълнение към създаването на промени в начина на живот“, добавя г-жа Пуджа.
Още: Понижете холестерола с тази проста домашна напитка с алое вера
Няколко съвета за поддържане на здравословни нива на холестерол:
1. Хранете се здравословно за сърцето: Съсредоточете се върху пълнозърнести храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
2. Останете активни: Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица, като бързо ходене или колоездене, за да подобрите нивата на холестерола.
3. Поддържайте здравословно тегло: Дори малка загуба на тегло може да помогне за намаляване на нивата на LDL и подобряване на цялостното здраве на сърцето.
Още: Как влияе агнешкото на холестерола
4. Ограничете приема на алкохол: Ако пиете алкохол, правете го умерено, тъй като прекомерната консумация може да доведе до високи нива на холестерол.
5. Откажете се от тютюнопушенето: Ако пушите, отказването може да подобри нивата на HDL холестерола и да е от полза за здравето на сърцето ви.
Здравословната диета за сърцето може значително да подобри нивата на холестерола, особено когато се комбинира с редовни упражнения, добър сън и управление на стреса. Тъй като обаче генетиката и здравословните проблеми също играят роля, някои хора може да се нуждаят от лекарства, наред с промени в начина на живот. Балансираният и устойчив хранителен режим е ключов за дългосрочното здраве на сърцето.
