В моменти на стрес често търсим бързи решения: скролване, кафе, кратка почивка. А това, от което всъщност най-много се нуждаем, вече го имаме - собственото си дишане. Начинът, по който дишаме, влияе пряко върху нервната система, сърдечната честота и чувството за вътрешен мир.
Добра новина? Не са ни необходими специални условия или много време. Няколко минути съзнателно дишане са достатъчни, за да започне тялото да се успокоява, а мислите да се забавят. Няколко прости дихателни техники , които можете да използвате навсякъде - на работа, у дома или в движение, пише "Sensa".
Диафрагмално дишане (дишане с корема)
Още: Губим 300 млн. евро годишно заради стрес на работата
Ако често дишате плитко и учестено, тази техника е чудесно начало. Фокусът е върху бавни, дълбоки вдишвания, които идват от корема, а не от гърдите.
Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите си. Вдишайте през носа, така че стомахът да се повдигне, а гърдите да останат неподвижни. Издишайте бавно през устата. Вече след няколко цикъла тялото започва да изпраща сигнал, че е в безопасност, и напрежението се отпуска.
Дишане 4-7-8
Една от най-известните техники за успокояване и по-лесно заспиване.
Още: 6 навика, които всяка жена над 40 години трябва да усвои
Вдишайте през носа си, броейки до четири, задръжте дъха си, броейки до седем, след което бавно издишайте през устата, броейки до осем. Този ритъм помага за забавяне на дишането и потушаване на вътрешното безпокойство.
Дишане в кутия
Техника, често използвана от професионалисти в стресови ситуации, защото бързо възстановява фокуса.
Вдишайте за четири секунди, след това задръжте дъха си за четири секунди, издишайте за четири секунди и отново го задръжте за кратко.
Още: 10 хобита на баба ви, които ще ви спасят от тревожността
Този постоянен ритъм има стабилизиращ ефект и дава усещане за контрол.
Най-простият трик, когато имате нужда от бързо успокоение - удължете издишването си .
Вдишайте през носа, броейки до четири, след което издишайте по-бавно, броейки до шест или осем.
По-дългото издишване активира частта от нервната система, отговорна за релаксацията, което естествено успокоява тялото.
Още: Голямо проучване разкри идеалното количество кафе за намаляване на стреса
Прочетете в нашата галерия 4 цитата от Карл Юнг, които ще ви помогнат да видите живота по-добре:
Йога техника , която помага за възстановяване на баланса и умствената яснота
Затворете едната ноздра и вдишайте през другата. След това сменете страните и издишайте. Продължете в същия ритъм за няколко минути.
Резултатът е усещане за спокойствие и фокус.
Още: Техниката 5-4-3-2-1 елиминира тревожността
Какви дихателни техники могат да ви успокоят незабавно
Броене на вдишвания и издишвания
Ако ви е трудно да следвате ритъма, този метод е най-лесният.
Вдишайте - „едно“, издишайте - „две“. Продължете до 10, след което започнете отначало. Ако умът ви се разсее, просто се върнете към броенето. Именно тази простота прави тази техника изключително ефективна.
Още: Намаляване на стреса: Тези 3 съвета помагат
Всички описани методи имат една и съща цел - да забавят дишането и да изпратят на тялото сигнал, че няма опасност. Когато това се случи, нивото на стрес намалява, сърдечната честота се стабилизира и чувството за напрежение постепенно намалява.
