X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

С диета зигзаг ще свалите до 20 кг само за месец

5224
С диета зигзаг ще свалите до 20 кг само за месец
Снимка: iStock/Guliver

Диетата зигзаг придоби голяма популярност не само, защото е проста за изпълнение, но и е изключително ефективна. Нейната концепция включва редуване на определени храни. Тя изключва напълно гладуването и едновременно с това води до отслабване. Режимът е подходящ дори за тези, които не могат да спазват диети.

Какво представлява диетата зигзаг?

Тя е базирана на система от редуване на въглехидрати и протеини. Резултат може да постигнете от период от един до два месеца. Тя не само помага да отслабнете до 20 кг, но и не носи никаква вреда на организма, за разлика от други диети. Все пак препоръчваме да се консултирате с лекар преди да се подложите на тази диета. Припомняме, че в случай на метаболитни нарушения, проблеми с бъбреците, панкреаса, черния дроб и други вътрешни органи, всякакви експерименти с храненето могат да бъдат изключително опасни.

Как работи?

Диетата зигзаг е много проста за изпълнение. Просто трябва да редувате дните, когато ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, с дните, когато въглехидратите в диетата ви преобладават. След това трябва да изберете времева рамка за себе си: в идеалния случай се препоръчва да се придържате към режима в продължение на 2 месеца, но този период може да варира. Той е разделен на цикли по 4 дни всеки.

Първия и втория ден се набляга на храни с ниско съдържание на въглехидрати, количеството им в храната трябва да е около 0,5-1 гр на килограм човешко тегло.

Третия ден заложете на високо въглехидратни храни- 6-7 гр въглехидрати на кг телесно тегло; четвъртия ден - храни с умерено съдържание на въглехидрати - 3-4 гр на кг телесно тегло. Не е необходимо да следите калориите по време на диетата.

Какво можете да ядете по време на диетата?

През първите два дни трябва да намалите максимално приема на въглехидрати. На третия ден, напротив, трябва да ядете много въглехидратни храни и 4-5 пъти по-малко протеини. На четвъртия ден количеството протеини и въглехидрати трябва да бъде приблизително същото. Подобно разнообразно хранене не позволява на тялото да свикне с който и да е вид храна, което би довело до забавяне на метаболизма.

Какво се случва с теглото по време на тази диета?

Обикновено през първите два дни от диетата около 0,5-1 килограма наднормено тегло изчезват. На третия кантарът ще покаже същата цифра. На четвъртия ден или сутринта на петия загубеното тегло може да се върне. Но това е абсолютно нормално: върнатото тегло не е мазнина, а вода. Тъй като въглехидратите се свързват водата, задържайки я в тялото. На шестия ден ще се разделите с 1-2 килограма. 

При всеки цикъл от режима се свалят около 0,5-1 килограма. След 2 месеца ще свалите между 7 и 20 килограма. Разбира се, резултатът ще зависи от първоначалното ви тегло, характеристиките на тялото ви и начина ви на живот: колкото повече тежите, толкова по-бързо ще стопите излишните килограмите. Упражненията също ускоряват процеса на отслабване. Най-добре е да тренирате в 4-тия ден от всеки цикъл.

Примерно меню

Първите два дни 

Закуска: салата от пресни зеленчуци без нишесте с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслена извара;

Закуска преди обедното хранене: 1 ябълка;

Обяд: пилешки гърди без кожа или постно говеждо месо, задушени зеленчуци без олио или чаша варен боб;

Следобедна закуска: 1 ябълка; 

Вечеря: салата от сурови зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, малка порция постна риба или варено пиле и ориз;

Трети ден

Закуска: чаша овесени ядки и стафиди, пълнозърнест хляб;

Закуска преди обедното хранене - произволно избран плод;

Обяд: ½ порция пилешки гърди, салата, чиния ориз или други зърнени храни;

Всички луднаха по бялата диета, ето защо

Диетите присъстват в живота на голям брой хора, особено на представителките на нежния пол. Има какви ли не хранителни режими с ограниче...

Следобедна закуска - плод според личните ви предпочитания;

Вечеря: порция тестени изделия от твърда пшеница с нискомаслен сос;

Четвърти ден

Закуска: овесени ядки и стафиди или шепа плодове, нискомаслена извара;

Междинна закуска: 1 ябълка;

Какво ще се случи с тялото ви, ако ядете само плодове?

Привържениците на здравословното хранене считат консумация на плодове за изключително полезна. Тенденцията да се консумират само плодо...

Обяд: ½ порция пилешки гърди, салата, ориз;

Следобедна закуска: 1 ябълка;

Вечеря: салата от пресни зеленчуци с риба, няколко филии пълнозърнест хляб;

По време на диетата е позволено да пиете неограничено количество вода и 1 чаша черно кафе без захар на ден. Количеството консумирана храна може да варира в зависимост от вашите навици. Но не забравяйте, че основният принцип е комбинацията от храни, богати на въглехидрати и протеини.

 

Още от ЛЮБОПИТНО:

Миялната НЕ Е само за съдове! Вижте какво още можете да измиете в нея.

БЕЗОПАСНИ домашни препарати за почистване!

5-те зодии, които са честни и надеждни

Виното - полезно не само за здравето, но и за домакинството!

7 типа хора, които могат да ви донесат неприятности

Какво означават цветните квадрати в края на опаковките на пастата за зъби?

5 зодии, които мразят да се подчиняват и обичат да са независими

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално