Как да разберем, че имаме липса на магнезий

7 симптома за дефицит на магнезий

1. Мускулни схващания и крампи

Треперене, мускулни крампи и тикове са някои от симптомите за дефицит на магнезий. При най-лошия сценарий това може да доведе до епилепсия или конвулсии. Учените вярват, че тези симптоми се причиняват от по-голям приток на калций към нервните клетки, което води до превъзбуда или хиперстимулация на мускулните нерви.

Докато добавките могат да помогнат за облекчаване на мускулните спазми и крампи, при някои хора с магнезиев дефицит добавките не водят до ефективно лечение и не подобряват състоянието им.
Трябва да имате предвид, че неволните мускулни потрепвания може да се причиняват и от много други фактори, например стрес или прекомерна консумация на кофеин. Причината за това може да е страничен ефект от използване на някои медикаменти или симптом на невромускулно заболяване като мускулна дистрофия, множествен асклероза или миастения гравис.

Какъв магнезий да си купя – видове

2. Проблеми с психичното здраве

Пример за това е апатията, която се характеризира с безразличия към събитията или липса на емоции. Крайният вариант на това състояние е делириум и кома.

Проучвания асоциират дефицита на магнезий с повишен риск от депресия. Някои проучвания разкриват, че добавките помагат на някои хора с тревожност, психически разстройства, но все още липсват достатъчно доказателства за това. Липсата на магнезий може да причини нервна дисфункция и психични разстройства при някои хора.

3. Остеопороза
Остеопорозата е здравословен проблем, който се характеризира с отслабване функциите на костите и увеличаване риска от костни фрактури.
Многобройни са факторите, които оказват влияние върху риска от развитие на остеопороза, сред които:

* възраст
* липса на физически упражнения
* неправилна диета, липса на витамини D и К.
Проучвания върху плъхове доказват, че липсата на магнезий води до намаляване костната маса. Макар липсват подобни проучвания при хората, учените асоциират намаления прием на магнезий с по-ниска минерална костна плътност.

4. Умора и мускулна слабост

Друг симптом на магнезиевия дефицит е умората. Умората е състояние, което се характеризира от физическо или психическо изтощение или слабост.

Трябва да имате предвид, че всеки се уморява от време на време. Обикновено това означава, че имате нужда от почивка. Но при силна и постоянна умора може да имате здравословен проблем. Тъй като умората е неспецифичен симптом, причините за нея не могат да се идентифицират, докато не са съпроводени от други симптоми.
Друг по-специфичен симптом на магнезиевия дефицит е мускулната слабост, която може да се причини от миастения гравис. Специалистите вярват, че слабостта е причинена от загуба на калий, състояние, което се асоциира с магнезиев дефицит.

5. Високо кръвно налягане

Проучвания при животни показват, че липсата на магнезий води до повишаване на кръвното налягане, което е сериозен фактор за сърдечното здраве. Тъй като липсват подобни проучвания при хората, няколко изследвания предполагат, че ниските нива на магнезий водят до високо кръвно налягане. Най-сериозните доказателства за това идват от проучвания, свързани с ефекта от приемане на добавки.
Добавките с магнезий понижават кръвното налягане, особено при възрастни, страдащи от хипертония.

Може ли липсата на магнезий да доведе до ускорен пулс?

6. Астма

Понякога при хора, страдащи от астма, се наблюдава дефицит на магнезий. Освен това, при хората с астма нивата на магнезий са по-ниски от тези, които нямат астматични проблеми.
В такива случаи се препоръчва инхалатор с магнезиев сулфат, който помага за отпускане и разширяване на дихателните пътища. При по-тежки случаи се прилагат инжекции.

7. Неравномерно сърцебиене

Сърдечната аритмия, или неравномерно сърцебиене, е сред най-сериозните възможни ефекти от магнезиев дефицит.
Възможните симптоми при аритмия включват:
* замайване
* недостиг на въздух
* болки в гърдите
* припадъци
* виене на свят
* умора

При най-тежките случаи аритмията увеличава риска от удар и инфаркт.

Храни богати на магнезий

За да се предпазите от магнезиев дефицит, препоръчително е да приемате добавки или храни, богати на магнезий.
Ето кои храни трябва да включите в диетата си, които са богати на магнезий.

* банани
* моркови
* ябълки
* авокадо
* ядки - тиквените семки, бадеми, кашу, фъстъци, бразилски орехи
* зеленолистни зеленчуци - спанак, марули
* семена - чия, елда, булгур, сусам
* бобени култури
* водорасли
* пълнозърнести храни
* фъстъчено масло.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.