Мазнините в корема не само есететически проблем. Известна още като висцерална мазнина, появата на тази мазнина може да означава влошаване на здравето. Този вид мазнини се натрупват дълбоко в корема, където покриват черния дроб и червата. Това не само увеличава размера на корема ви, но тази мазнина също така произвежда възпалителни протеини, които увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет, неалкохолна мастна чернодробна болест и някои видове рак.
Още: Всеки готви тези зеленчуци, но те ТРЯБВА да се ядат сурови
Още: Лекар: Това е най-големият мит за пъпеша, в който всички вярват
Как да се избавите от мазнините в корема?
Ако искате да стопите мазнините по корема и да подобрите здравето си, диетолозите посочиха навик №1, от който трябва да се откажете, пише Eatingwell. Твърде заседналият начин на живот е навик №1, от който трябва да се откажете възможно най-скоро, за да намалите мазнините по корема.
Тази храна топи мазнините в корема, полезна е дори за хората с гастрит
Изследванията показват , че увеличаването на физическата активност може да бъде един от най-добрите начини за спиране на прогресирането на заболявания, причинени от излишните мазнини.
Още: Лесно, ефикасно - Как да понижим високото кръвно ултра бързо
„Чрез увеличаване на движението можете да изградите мускулна маса, което спомага за увеличаване на общия ви метаболизъм в покой. Движението също така увеличава метаболизма на мазнините и регулира нивата на инсулин, като помага на тялото да изгаря натрупаните мазнини по-ефективно“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд .
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Този летен зеленчук помага в борбата с подуването на корема
Висцералната мазнина се намира дълбоко в корема, така че изисква целенасочени движения, за да я изгорите.
„Започнете с 10 до 15 минути разходка из квартала, танци или йога“, съветва диетологът Патриша Банан .
„Включете движение през целия ден, като например да изкачвате стълбите вместо асансьора и да правите повече стъпкя“, добавя д-р Палински-Уейд.
Още: В тези храни има повече калций от изварата
Още: В тези храни има повече калций от изварата
„Задайте напомняне на телефона си на всеки 30 до 60 минути да се изправите, да се разтегнете или да ходите за няколко минути. Това прекъсва дългите периоди на седене и помага за стимулиране на кръвообращението и мускулната активност“, казва диетологът.
Д-р Палински-Уейд препоръчва да ходите, докато говорите по телефона, вместо да седите.
„По този начин използвате времето, което вече имате, за да вмъкнете повече движение в деня си“, добавя специалистът.
„Силовите тренировки също ще помогнат в борбата с коремните мазнини. Опитайте се да добавите силови тренировки веднъж или два пъти седмично, като се фокусирате върху основните мускулни групи, за да подобрите силата и мускулната маса“, каза Палински-Уейд.
Силовите тренировки не са единственият начин за изгаряне на висцерални мазнини. Изследванията показват , че три аеробни или интервални тренировки на седмица също са ефективни за намаляване на коремните мазнини.
Други съвети за намаляване на висцералните мазнини
Едно от основните правила е да спите достатъчно. „Само една нощ с лош сън може да повиши апетита ви, което ви прави по-вероятно да ядете допълнителни калории и кара тялото ви да съхранява повече висцерална мазнина, вместо да я изгаря“, казва д-р Палински-Уейд.
"Отпуснете се - прилагайте практики за управление на стреса, които ще помогнат за намаляване на нивата на кортизол, хормон, свързан с натрупването на висцерална мазнина", съветва още експертът.
Съвет от лекари: Как да се отървете завинаги от мазнините в корема след 50 години?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
